<요가쏭의 5분요가> 허리통증과 생리통을 한번에 해결하는 힙스트레칭
보스톤코리아  2020-12-17, 16:31:04 
허리가 자주 뻐근하거나 아프시다면, 혹은 매달 생리통으로 고생하신다면,  매일 이것만 해보세요!!
안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 

매주 요가하러 오는 10대 여학생들 대부분이 매달 생리주기가 되면 예전엔 진통제를 먹지 않으면 안될 정도로 생리통 때문에 매우 힘들어했다고 하는데요, 신기하게도 요가를 시작하고  한달 정도 후부터, 생리통도 줄어들고 약을 먹지 않아도 될 정도가 되었다고 해요.  그래서 이번 주는 생리통을 포함해, 만성허리통증이 있으신분들을 위해, 혹은 골반이 심하게 틀어져있거나 골반통증으로 고생하는 분들 모두를 위한 짥고 효과적인 엉덩이 스트레칭을 소개시켜드리고자 합니다. 

최근 제 유튜브영상에서 TIGHT HIPS/ ‘허리통증과 생리통을 한번에 잡는 힙스트레칭’을 찾아 해보시면 더 쉽게 따라하실 수 있을 거에요. 
(유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

첫번째 자세는 Kneeling Warrior 입니다.
 STEP 1. : 오른 다리는 앞에 90도정도 구부려 런지 자세로 만들고, 왼무릎은 바닥에 대고 일어납니다. 
STEP 2. : 척추를 곧게 펴고 양손을 옆으로 벌려 가슴을 활짝 펴주세요 
POINT! : 내쉬는 숨에 조금씩 엉덩이를 바닥쪽으로 내려 허벅지 안쪽 근육을 스트레치해주세요.
STEP 3. : 3-5회 호흡하며 자세를 유지한 후, 두번째 스트레치 동작을 바로 진행해주세요. 

 
두번째 자세는Crescent Lunge입니다. 
 STEP 1. : 첫번째 자세가 끝난후 뒷다리를 뒤로 보내고 (유튜브영상참조) 로우 런지 자세를 취해줍니다. 
STEP 2. : 두 골반의 평행을 유지한 상태에서 두손을 오른허벅지 위에 올려놓고 엉덩이를 지긋이 내려, 왼허벅지 앞면을 스트레치해주세요.
POINT! : 복부를 살며시 등쪽으로 당긴 후, 허리가 꺾이지 않게 꼬리뼈를 바닥으로 내려  허리를 길고  펴주세요.
STEP 3. : 위의 두 동작을 포함해 영상 안의 자세를 함께 연결해 반대방향도 동일하게 진행해주세요. 

 
세번째 자세는 Windshield Wiper입니다. 
STEP 1. : 앉은 자세에서 무릎을 구부리고 두 다리를 엉덩이보다 넓게 벌려주고 천천히 무릎을 한쪽으로 내려줍니다.
POINT! : 이때 시선은 무릎의 방향과 반대쪽을 바라봐 주세요.
STEP 2. : 반대쪽으로도 무릎을 보내고,  좌우로 무릎을 움직이며 타이트한 고관절과 허리를 부드럽게 풀어주세요. 허리아프실때마다 반복해주시면 도움이 될 거에요.

 
네번째 자세는 Frog Pose 입니다.
STEP 1. : 두 무릎을 양옆으로 최대한 넓게 벌려 매트바닥에 대고 (유튜브영상참조) 손 혹은 팔꿈치를 바닥에 대고 앞뒤로 움직여줍니다.
POINT! : 두 무릎은 90도의 각도를 유지하도록 합니다.
STEP 2. : 조금더 깊게 가실 수 있으면 가슴을 매트 바닥과 가깝게 내려주셔도 좋습니다.
STEP 3. : 짧게는 30초, 길게는 2분정도 자세를 유지한 후, 조심스럽게 다리를 모아 아기자세로 휴식하세요.

 
*더 많은 동작이 궁금하다면..
힙스트레칭 영상을 참고해 따라해보시고 궁금한 점은 영상 밑 댓글에 남겨주세요. 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드려요. 허리통증을 위한 스트레칭외에도 현대인들의 각종 통증을 개선하고 예방하는 스트레칭과 운동영상들이 매주 업데이트되고 있으니 놓치지 않고 함께 해주시길 바랍니다.
또 요즘 온라인 수업에 대한 문의가 늘어나고 있는데요, 코로나 상황으로 직접 운동을 하러 가기 힘들거나 요가 수업을 들을 수 없으신 분들 중,  온라인 1:1 레슨을  원하시는 분들은 저희 요가원 이메일주소 [email protected] 로 직접 문의주셔도 좋습니다.  
골반과 허벅지 주변근육을 풀어 이완해주면 통증도 살아지는 것은 물론, 하체의 혈액순환을 도와 다리를 더 날씬하게 하는 효과도 있답니다. 저와 함께1일 1힙스트레칭으로, 이번 한주도 바쁜 일상에서 짧은 운동과 스트레칭으로 나를 좀더 아껴주고 돌보는 시간을 반드시 가져보시길 바랍니다. 머지않아 여러분의 몸과 또 일상의 기분좋은 변화들이 천천히 조금씩 찾아올거에요. 누구보다 소중한 당신을 위해 요가쏭이 늘 응원합니다, 나마스떼!


송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표  
유튜브검색창에  ‘YOGASONG-HAYEON’
유튜브채널 바로가기  http://bit.ly/SubscribeToYogasong



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