<요가쏭의 5분요가> 어깨통증 효과직빵! 10 분 스트레칭
보스톤코리아  2020-12-10, 18:20:07 
“등 펴고 똑바로 앉아야지!”
어릴때 아버지께서 저의 구부정한 자세를 늘 지적하시곤 했는데, 제가 지금 같은 ‘잔소리’를 저희 아이들에게 하고 있답니다.
안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 

어깨가 자주 뭉치고 결리거나 특히, 컴퓨터 앞에서 오래 일하거나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인들이 갖고있는 고질병이 바로 어깨 통증인데요, 거북목/ 말린어깨/ 구부정한 자세 등 평소 바르지 못한 자세는 이같은 통증을 더 가중시키게 됩니다. 그래서 이번주는 어디에서나 앉아서 할 수 있는 어깨 스트레칭을 소개시켜드릴게요. 최근 제 유튜브영상에서 10min Shoulder Pain Relief Stretches/ 어깨통증 잡는 효과직빵 스트레칭 자세 를 찾아 해보시면 더 쉽게 따라하실 수 있을 거에요. 
(유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

첫번째 동작은Cross Arm Stretch입니다. 
 STEP 1. : 오른손을 왼쪽으 로 보내 왼팔로 오른팔을 가슴쪽으로 당겨주세요.
 STEP 2. : 척추를 길게 핀 상태를 유지하고, 오른어깨가 귀에서 멀어지게 바닥쪽으로 내려주세요. 
POINT! :  최대한 목의 긴장을 푼 상태로 3회 이상 호흡합니다. 
STEP 3. :  반대 팔도 같은 방법으로 스트레치해주세요.

 
두번째 자세는 Overhead Tricep Stretch입니다. 
STEP 1. : 오른팔을 하늘위로 뻗은후, 팔꿈치를 접어 왼손으로 살짝 뒤로 당겨줍니다.
POINT!  : 복부를 살며시 등쪽으로 당긴 후, 등을 편 상태에서, 팔 안쪽과 가슴, 몸옆면을 스트레치해주세요.
STEP 2.  : 어깨와 목의 불필요한 긴장을 풀고 충분히 스트레칭한 후, 반대쪽도 같은방법으로 스트레치해주세요.

 
세번째 자세는Side Neck Stretch입니다. 
 STEP 1.  : 머리를 오른 어깨쪽으로 떨구고, 천천히 손으로 머리 옆면을 지긋이 눌러줍니다. 
POINT! : 어깨가 으쓱 따라올라가지 않도록 왼쪽 어깨를 바닥쪽으로 내려주세요
STEP 2. : 깊게 호흡하며 목옆면을 스트레치해주세요. 반대쪽도 동일하게 해주되, 한쪽 목과 어깨가 불편하거나 좀더 타이트함이 느껴진다면 그 방향에서 조금더 머물러주셔도 좋습니다. 

 
네번째 자세는 W Stretch 입니다.
STEP 1. : 먼저 양팔을 하늘로 올려 V자를 만듭니다. 
POINT! : 어깨가 으쓱 따라올라가지 않도록 두 어깨를 내려 목을 길게 유지해주세요.
STEP 2. : 숨을 내쉬며 팔꿈치를 구부려 두 날개뼈 주변의 등근육을 서로 조여줍니다. 
STEP 3. : 호흡과 함께 3-5회 반복하며 가슴과 쇄골뼈 주위를 시원하게 열어주세요. 

 
*더 많은 동작이 궁금하다면..
어깨 스트레칭 유튜브 영상을 참고해 따라해보시고 궁금한 점은 영상 밑 댓글에 남겨주세요. 스트레칭 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드려요. 어깨 스트레칭외에도 현대인들에게  유용하고 다양한 영상들이 매주 업데이트되고 있으니 놓치지 않고 함께 해주시길 바랍니다.
또 요즘 온라인 수업에 대한 문의가 늘어나고 있는데요, 코로나 상황으로 직접 운동을 하러 가기 힘들거나 요가 수업을 들을 수 없으신 분들 중,  온라인 1:1 레슨을  원하시는 분들은 저희 요가원 이메일주소 [email protected] 로 직접 문의주셔도 좋습니다.  
매일 더도말고 딱10분! 어깨스트레칭으로 목과 어깨 통증도 잡고, 움추려든 어깨와 가슴 활짝 펴고, 좀더 자신있는 자세와 긍정적인 마인드로 이번 한주도 화이팅하시길 바랍니다.


송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표  
유튜브검색창에  ‘YOGASONG-HAYEON’
유튜브채널 바로가기  http://bit.ly/SubscribeToYogasong



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