<요가쏭의 5분요가> 허리통증 굿바이~ 스트레칭 BEST 5
보스톤코리아  2020-10-29, 14:51:00 
“허리 통증.. 언제까지 그대로 방치해두실건가요?”
안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다.

허리가 아파서 개인레슨을 받으러 요가원을 찾아오시는 분 중, 허리통증으로 습관처럼 진통제를 복용했던 한 남성분은 그동안 일하느라  몸 돌볼 시간도, 운동할 여유도 없어 미루고 미루다 이대로는 안되겠다는 생각이 들었다고 합니다. 우리는 흔히 바쁘다는 이유로 몸이 보내는 신호에 둔감할 때가 많은데요, 더 심한 통증으로 후에 더 큰 고생하지 않으려면 더 늦기전에 허리관리 해주셔야 됩니다. 그래서 이번주는 여러분이 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 허리통증 완화에 좋은 스트레칭을 소개해드리고자 합니다. 최근 영상중, ‘BACK PAIN? 허리통증완화 요가’ 따라 해보시면 오늘 알려드릴 두 동작 이외에도 더 많은 동작을 쉽게 배우고 따라하실 수 있을거에요.
(유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

첫번째로 배울 스트레칭은  Cow stretch + Child pose 입니다.
 STEP 1. : 테이블 자세에서 숨을 마시며 천천히 가슴을 앞으로 보내 열어줍니다.
STEP 2. : 내쉬는 숨에 엉덩이를 발바닥을 향해, 가슴은 허벅지 앞을 향해 내려줍니다.
POINT! : 일정한 호흡을 유지하며 호흡과 함께 몸을 앞뒤로 움직여 주세요.
STEP 3. : 3-5회 반복후, 잠시 아기자세에서 휴식합니다. 
이때 호흡을 허리와 등으로 보낸다고 상상하며 몸을 이완시켜주세요.

 
 
두번째는Lizard Pose 입니다.
  STEP 1. : 테이블자세에서 왼발을 앞으로 보내 런지 자세를 만들어줍니다. 이때 발은 두 손사이에 위치해 있습니다.
STEP 2. : 천천히 그 발을 왼쪽으로 보낸 후, 왼손을 천정으로 들어 몸통을 왼쪽으로 회전시켜줍니다. 
POINT! : 이때 엉덩이는 지긋이 바닥을 향해 내려줍니다.
STEP 3. : 왼손을 등뒤로 가져간후 조금더 깊이 갈 수 있다면 왼팔꿈치를 바닥으로 내리고, 왼무릎을 접어 손으로 발 혹은 발목을 잡아봅니다.
무리하지 말고, 오늘 내 몸이 허락하는 범위까지만 허벅지 앞면을 스트레칭 해주세요.

 
 
*더 많은 동작이 궁금하다면..
BACK PAIN영상을 참고해 따라해보시고 궁금한 점은 영상 밑 댓글에 남겨주시면 성의껏 답해드릴게요. 혹시 좀 더 배우고 싶은 요가자세가 있다면 요청해주셔도 좋습니다. 
그리고 요즘 온라인 수업에 대한 문의가 늘어나고 있는데요, 코로나 상황으로 직접 운동을 하러 가기 힘들거나 요가 수업을 들을 수 없으신 분들 중,  온라인 1:1 레슨을  원하시는 분들은 저희 요가원 이메일주소 [email protected] 로 직접 문의주셔도 좋습니다.  
작고 소박하지만 하루의 일상에서 의미를 찾고 , 어제보다 나은 오늘이 되기 위해 노력하는 당신,  꾸준히 매일 무언가에 열정을 쏟고 있는 모두가  더 건강하고 행복해지시길 진심으로 응원하겠습니다. 나마스떼! 


송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표  
유튜브검색창에  ‘YOGASONG-HAYEON’
유튜브채널 바로가기  http://bit.ly/SubscribeToYogasong



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