hot hot summer !
노출의 계절이자 각별히 신경써야하는것들이 많아지는 계절 '여름'이 돌아왔다.
강한 햇빛 탓에 밖에 나가기도 두려워지고,
가만히 앉아 있어도 땀이 흘러 움직이기 마저 귀찮아진다.
하지만 여름철에 빼놓을 수 없는 것이있다면 바로 물놀이다 !
수영장으로, 또는 바다로 여름 휴가를 즐기러 가기위해,
각종 다이어트에 운동에, 몸매관리에 노력을 기울인 언니들도 많을 것이다.
오늘은 더워서 움직이기 힘든 요즘 같은 날씨에,
 집에서 할 수 있는 간단한 다리운동에 대해 알아보자.


1.박봄 다리운동
'다리 이뻐지는 운동'으로 검색하면 가장 빈도수 높게 소개되는 운동이다.
다른 운동들과 달리 "이게운동인가?"하는 의구심이 생기게하는 동작이다.
 TV를 보거나, 누워서 무언가를 할때, 혹은 잠자기 전
잠깐 누워서 할수있는 동작이다.
 하지만 보기와 달리 매우 힘들기 때문에, 운동 후 스트레칭을 꼭 해주는 것이 좋다.

   
방법 :
1. 사진이랑 같이 옆으로 누워서 다리를 쭉 뻗어주세요
2. 그리고 다리를 올리고 내리고 하는데, 두다리가 붙지않도록 주의하세요
3. 이렇게 15번=1set 3세트 반복해주세요



2.L자 운동
벽에 가만히 누워 있을 때 조금 더 신경을 쓰면 각선미를 살릴 수 있다는 사실!
이 운동 역시 보기와 다르게 매우 힘이 드는 운동이다.
 이 자세로 15~20분을 지속하는 것을 권장하는데,
1~2분만 지나도 종아리와 허벅지 뒤쪽이 뻐근해짐을 느끼면서 견디기 힘들어질 것이다.
 20분을 버티기 위한 팁을 드리자면, 간단한 통화를 하면서 저 저세를 유지한다던가,
 팩을 붙이고 누워있는 것도 좋은 방법이다.
얼굴 팩도 15~20분을 권장하는 것이면 시간도 맞추고
피부와 몸매를 동시에 관리할 수 있으니 일석이조 일 것이다.

 
방법 :
1. 누운상태에서 벽에 다리를직각으로 놓아주세요
2. 그 상태로 20분을 유지해주세요
* 다리에 쥐가 날 수 있으니 주의하세요
* 이 동작후 반드시 스트레칭을 해주세요


3. 책벅지 운동
이 운동은 특히 허벅지 살을 빼는데 효과가 있다고 한다.
 따로 시간을 내지 않고 사무실에서나, 컴퓨터 할 때, 일할 때 병행 할 수 있는 운동이다.
다만 공부할때 이 운동을 하는 것은 권장하지 않는 다는 설명이 있다.
그리고 책이 두꺼울수록 효과적이라고 하나,
 책을 떨어뜨리게 되는 경우 많이 아프기 때문에 적당한 두께의 책을 사용하기를 권장한다.

방법 : 
1. 5정도 두께의 책을다리사이에 꽂아주세요
2. 허벅지 힘만으로 30분정도 들어주세요


이런 동작 이외에도 우리가 흔히 알고 있는
하늘자전거
간단한 요가 자세와 스트레칭을 병행하면 더욱 좋습니다.


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