<요가쏭의 5분요가> 탄력있는 상체와 슬림 하체 보장! 올인원 1시간 전신 운동과 요가
보스톤코리아  2023-05-25, 11:29:02 
자신의 체형에 대해 얼마나 잘 이해하고 알고 계신가요? 육안으로 보았을 때 상체가 하체에 비해 좀더 건강하신 분이 있는 가하면, 반대로 하체가 좀더 발달되어 상대적으로 상체가 왜소해보이고 하체가 두꺼워 보이는 분도 꽤 많습니다. 상하체의 균형잡힌 체형을 위해서는 자신의 체형에 대한 이해가 이루어진 다음, 거기에 맞춰 자신이 약한 부분을 보강하는 근력 운동을 해주는 것을 추천합니다. 그래서 이번 주는 상 하체 근력을 골고루 키워주는 전신 근력 운동을 소개해드립니다.  유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 최근 영상 ‘60분 전신근력’을 찾아 해보시고, 만약 1시간 운동이 힘든 날에 짧은 길이의 운동을 찾으시는 분들은 (DAY3) 전신근력 전신근력 챌린지/ 플랭크 영상으로 대체해 운동하셔도 좋습니다. 
  
1. Warrior 3 + Bicep Curl : 이두근, 둔근 발달, 전신 밸런스 향상
1단계  선자세에서 오른발을 뒤로 보내 중심을 잡습니다.
2단계  두 손으로 주먹을 쥐거나 가벼운 덤벨을 든 상태에서 팔꿈치를 구부려 손을 가슴 앞으로 끌어당깁니다.
3단계  첫번째와 두번째 동작을 동시에 진행합니다.(콤보 운동)
4 단계  오른 발을 들었다 내렸다를 반복해도 좋고, 한다리를 든 상태에서 팔만 접었다 폈다를 반복하는 것을 도전해보세요.
TIP!  허리를 곧게 펴고 이두근의 자극과 엉덩이의 힘을 느끼며 10-15회 반복하고 다리를 바꿔 운동을 이어갑니다. 


2. One Legged Bridge Pose + Twisted Crunch : 코어 강화, 옆구리살 정리, 힙업 효과
1단계  누운 상태에서 손으로 머리를 받치고 무릎을 세운 후 왼다리를 길게 앞으로 뻗어주세요.
2단계  다리를 뻗는 동시에 가슴과 엉덩이를 힘껏 들어줍니다.
3단계  이번에는 엉덩이를 내리고 왼 무릎을 접어 팔꿈치를 왼쪽으로 가져가 트위스트합니다.
4 단계  위의 두 동작을 이어서 10- 15회 진행합니다. TIP!  복근 운동은 반복이 정말 중요합니다. 평소 뱃살, 옆구리 살로 걱정이셨던 분들은 위의 동작을 10회씩 3세트 반복해주세요!!!



3.  Chest + Quad Stretch : 어깨 가슴 앞벅지 스트레칭, 자세교정( 굽은 등, 말린 어깨)
1단계  무릎을 꿇고 앉은 자세에서 두 손을 엉덩이 뒤로 가져갑니다.
2단계  숨을 내쉬면서 천천히 가슴을 천정위로 올려줍니다.
3단계  엉덩이를 수축하며 엉덩이도 함께 끌어올립니다.
4 단계  업다운을 충분히 반복하고 엉덩이와 가슴을 끌어올린 자세에서 잠시 홀딩합니다.
TIP!  무릎이나 허리가 불편하신 분들은 무리해서 엉덩이를 들어올리지 않으셔도 됩니다. 


하연쌤과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스 
***ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점***
1. 다른 사람 눈치 보지 않고 편하게 운동 가능
2. 최소한의 시간 투자로  '체중감량'은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도 
4. 모니터를 통한 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
5. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화
‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 나 이메일 [email protected] 로 신청해주세요.



송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브 채널 바로가기
(ENG) http://bit.ly/SubscribeToYogasong
(KOR) https://bit.ly/3w9ks4u
인스타그램 
https://instagram.com/yogasong_hayeon
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 [email protected]
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
매사추세츠 증오범죄 2022년 30% 증가 2023.05.25
유대인 최대 단체인 반명예훼손연맹(ADL)의 최근 보고서에 따르면 2021년과 2022년 새 증오범죄가 매사추세츠 내에서 약 30% 이상 증가했다. 지난해 이 같..
사상 첫 디폴트 D-7…협상 "생산적"·"진전" 막판타결 기대감 2023.05.25
(워싱턴=연합뉴스) 이상헌 특파원 = 미국 연방정부의 채무불이행(디폴트) 우려 시점이 일주일 앞으로 다가온 가운데 백악관과 공화당의 부채한도 상향 협상이 일부 진..
<요가쏭의 5분요가> 탄력있는 상체와 슬림 하체 보장! 올인원 1시간 전신 운동과 요가 2023.05.25
자신의 체형에 대해 얼마나 잘 이해하고 알고 계신가요? 육안으로 보았을 때 상체가 하체에 비해 좀더 건강하신 분이 있는 가하면, 반대로 하체가 좀더 발달되어 상대..
머스크, '디샌티스 출마' 트위터 중계 먹통 망신살…"디재스터" 2023.05.24
(로스앤젤레스=연합뉴스) 임미나 특파원 = 일론 머스크 테슬라 최고경영자(CEO)가 지난해부터 인수해 운영 중인 트위터에서 처음으로 대통령 선거 출마 행사를 야심..
연준, FOMC서 향후 금리인상 놓고 분열…"필요" vs "불필요" 2023.05.24
(뉴욕=연합뉴스) 강건택 특파원 = 미국 중앙은행인 연방준비제도(Fed·연준)가 이달 초 통화정책 결정 회의에서 향후 기준금리 경로를 놓고 분열 양상..
프리미엄 광고