<요가쏭의 5분요가> 처진 힙을 살리자! 새벽요가 DAY 13
보스톤코리아  2022-11-03, 17:05:50 
유독 하체에 근력이 약하신 분들, 엉덩이가 평평하거나 처진 분들, 무릎이나 다리가 약해 뛰거나 오래 걷기가 힘드신 분들에게 안전하게 따라할 수 있는 하체 운동을 소개해드립니다.
최근 라이브 요가 수업에서 반응이 좋았던 저항밴드를 이용한 운동들인데요, 밴드 없이도 충분히 가능한 동작들이니 영상을 보시며 따라해보세요. 주 2-3회 정도 반복하시기만 해도 둔근의 힘이 생겨 한달안에 변화된 허벅지와 엉덩이 라인을 확인하실 수 있을 거예요. 한달동안 한국어 유튜브채널 (요가읽어주는 여자 hayeon)에서 진행중인 새벽요가 Day13편을 찾아 따라하시면 더 쉽고 이해가 빠를거예요. 

1. 사이드라잉 힙익스텐션 (Side Lying Hip Extension)
1단계  사진처럼 오른 팔꿈치를 대고 옆으로 누워줍니다.
2단계  어깨가 팔꿈치 위에 있도록 정렬을 맞추고 두 엉덩이도 수직으로 위치하게 맞춰주세요.
3단계  복부의 힘을 주며 엉덩이를 바닥에서 떼어줍니다.
TIP! 복부의 힘이 풀리면 상체가 바닥으로 처져 어깨가 아파요. 복부의 힘으로 어깨를 귀에서 멀리 보내며 상체를 일으켜줍니다.
4 단계  구부렸던 위에 있는 다리를 들어 멀리 차줍니다. (resistance band가 있다면 사용하면 강도가 올라갑니다.)
5단계  뻗은 다리가 사선으로 길게 펴지는 동시에 엉덩이와 복부는 강하게 수축해줍니다.
TIP! 자세유지가 어려운 분들은 엉덩이를 내리고 다리를 뻗어주는 연습부터 해주세요.




2. Prone Frog Hip Extension
1단계  배를 바닥에 대고 무릎을 구부려 발꿈치를 서로 붙여줍니다.
2단계  이마를 손등위에 올려놓거나 살짝 들어도 상관없습니다. 
3단계  서로 발꿈치를 밀어내며 강하게 엉덩이를 수축해 무릎을 바닥에서 떼주세요.
TIP!  허리가 불편하시다면 무리해서 무릎을 들지 않아도 됩니다.
4 단계  구부렸던 무릎을 펴서 길게 펴줍니다.
5단계  발을 몸의 중심부에서 멀리 보낸다고 생각하며 엉덩이를 조이며 무릎을 구부렸다 폈다를 반복해주세요.



하연쌤과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스 
    ***ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점***
1. 남눈치 보지 않고 편하게 운동할 수 있다. 
2. 최소한의 시간 투자로 단기간 '체중감량'은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도 
4. 모니터를 통한 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
5. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 학생 만족도 극대화
 
‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 나 이메일 [email protected] 로 신청해주세요. 



송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브채널 바로가기 https://bit.ly/3w9ks4u
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 [email protected]
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
MA 매트리스 및 의류 쓰레기 폐기 금지, 어떻게 처리하나? 2022.11.03
매사추세츠는 11월 1일부터 매트리스와 옷, 신발 등의 쓰레기 폐기를 금지시켰다. 주 환경부는 이들을 버리지 말고 기부하거나 리사이클 할 것을 권장했다. 이번 매..
대법원 대입 어퍼머티브액션 폐지 심리… 진정한 패자는 아시안? 2022.11.03
50여년간 미국 교육 이념을 지배하던 어퍼머티브액션(Affirmative Action)이 시험대에 놓였다. 보수가 절대우위를 차지하는 미국 대법원은 10월 31일..
<요가쏭의 5분요가> 처진 힙을 살리자! 새벽요가 DAY 13 2022.11.03
유독 하체에 근력이 약하신 분들, 엉덩이가 평평하거나 처진 분들, 무릎이나 다리가 약해 뛰거나 오래 걷기가 힘드신 분들에게 안전하게 따라할 수 있는 하체 운동을..
연준, 4연속 자이언트 스텝 0.75%, 속도 조절 가능성도 2022.11.02
좀처럼 잡히지 않는 고물가에 시달리는 미국이 기준금리를 또다시 대폭 인상했다.미국 중앙은행인 연방준비제도(Fed·연준)는 2일(현지시간) 연방공개시장..
스위스 빙하 녹은 자리에 수천년 전 생활상…가죽신발·벨트도 2022.11.02
유럽에서 기후 변화로 빙하가 녹아내리면서 그 속에 묻혀 있던 유물도 속속 모습을 드러내고 있다고 워싱턴포스트(WP)가 1일(현지시간) 보도했다.보도에 따르면 스위..
프리미엄 광고