<요가쏭의 5분요가> 몸과 마음의 강인함을 길러주는, 체력과 정신력에 좋은 요가!
보스톤코리아  2020-07-30, 16:53:45 
무언가 시작하려고는 하는데 자신감이 없다고 느끼신 적 있으신가요? 혹은 막상 시작하긴했는데 꾸준히 해내는 끈기나 지구력이 부족한 적은요?
안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 

소위 무언가에 꽃히면 엄청난 에너지와 열정으로 끝을 보는 성격인 저도, 가끔씩 느슨해지고 해이해질 때가 있는데요, 이런 현상을 단순히 게으름이나 끈기부족이라고 단정짓기는 어려울 것 같아요. 어떤 일에 지나치게 몰두해 에너지를 다 쏟아붓게 되면 몸도 마음도 지치게 마련입니다. 이럴땐 중간중간 짬을 이용해 적당한 휴식도 필요하겠구요, 이와 더불어 체력과 에너지를 충전할 수 있는 운동과 요가도 정말 도움이 많이 된답니다. 이번 주는 몸의 중심인 ‘코어’(CORE)의 힘 그리고  체력과 정신력+자신감을 동시에 기를 수 있는 요가 동작들을 함께 배워보려합니다. 체중감량이 목표이신 분들에게는 유튜브 영상을 참조하셔서 동작을 정확히 익히신 후, 조금더 강도를 높여서 동작당, 많게는 3-5세트까지 해주시기를 적극 추천합니다. 제 유튜브 최근 영상 중, DEEP CORE편을 찾아 보시면 오늘 알려드릴 두 동작 외에도 다양한 요가동작을 쉽게 배우실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주세요)

오늘 배울 첫번째 자세는 누워서 하는 독수리 자세입니다.
허리가 약하신 분들도 이 자세를 통해 안전한 방법으로 복부운동 하실 수 있을 거에요.
STEP 1. : 먼저 사진과 같이 누워서 두 무릎과 두 팔꿈치를 각각 서로 교차해줍니다. 
STEP 2. : 내쉬는 숨에 천천히 배를 수축하며 가슴을 들어 무릎을 팔꿈치 가까이에 가져갑니다. (영상을 반드시 참조해주세요)
STEP 3. : 들이쉬며 어깨를 바닥에 내렸다가 다시 반복해줍니다. 3-5 회 반복후 다른 무릎과 팔꿈치가 위로 가게 하고 같은 방법으로 반복해주세요. 
POINT! : 복부의 힘을 사용해서 가슴과 머리를 들어주셔야 목을 안전하게 보호할 수 있어요. 무리해서 처음부터 많이 올라가려하지 마시고 근력을 키우며 천천히 강도를 높여주세요. 

 
 
두번째는 보트자세입니다. 
근력과 유연성을 동시에 기를 수 있는 자세로, 다양한 변형자세가 있으니 현재 본인의 체력과 가동범위에 적합한 선택을 하시길 바랍니다.
STEP 1. : 앉은 자세에서 천천히 한 다리씩 바닥에서 떼어 줍니다. 이때 두 엉덩뼈을 바닥으로 지지하면서 중심을 잡아주세요. 
STEP 2. : 두 다리를 펴는게 힘드신 분들은 첫번째 사진처럼 무릎을 구부린 상태로 진행하셔도 좋습니다.
STEP 3. : 중심이 잡히신 분들은 손을 앞으로 보내주시고 아직 준비가 안되셨다면 손으로 허벅지를 잡거나 바닥을 지지해주셔도 됩니다. 
STEP 4. : 복부의 힘을 사용해 최대한 상체를 곧게 펴주시고, 깊고 일정한 호흡과 함께 자세를 유지합니다. 숙련자의 경우는 영상에서 소개해드렸듯, 로우보트자세로 내려갔다가 다시 보트자세로 올라오는걸 반복해보세요. 
POINT! : 복부의 힘이 부족하다면 한 다리씩 올리고 내리는 연습부터 해주세요. (영상 참조하면 이해가 빠르실 거에요)

 
 
*더 많은 동작이 궁금하다면..
DEEP CORE영상 보시면서 따라해보시고, 궁금한점은 영상 하단 댓글에 꼭 남겨주세요.  복근운동에 익숙하지 않으신 분들에게는 챌린지가 될 수 있겠지만, 제가 소개해드린 다양한 옵션들을 하나씩 시도해보시면 어렵지 않게 따라하실 수 있을거에요. 어떤 한 유튜브 구독자분은 예전에 싫어했던 복근운동이 제 영상들로 인해 꽤 재미있어졌다고 하시더라구요. 처음부터 ‘못할 거야. 난 배의 힘이 부족해서 저런건 나랑 안 맞아’ 라고 단정짓기 보다는, 한번 해볼까 하는 가벼운 마음으로 일단 시작해보신다면 어떨까요? 꼭 오랜시간 동안 해야 운동은 아닙니다. 이번에 알려드린 운동을 바탕으로 하루 5분씩만이라도 건강하고 아름다운 몸을 위해 투자해보시길 권합니다. 너무 잘하려는 욕심만 버리시면 됩니다. 처음부터 잘하는게 더 이상한 것 아닐까요? 가장 쉬운 선택을 할지언정, 생각만큼 잘 안되더라도 중간에 포기하지 않고 매일 무언가를 꾸준히 해나가는 것만으로도 여러분은 성공한 인생을 살고 계시는 겁니다.  그럼 이번주도 요가쏭과 함께 운동하고 요가하며 더 건강하고 자신감있는 나로 살아가시길 바랍니다. 


송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표  
유튜브검색창에  ‘YOGASONG-HAYEON’
유튜브채널 바로가기http://bit.ly/SubscribeToYogasong



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