1. 햇빛 쬐기
아침에 일어나자마자 제일 먼저 할 일은 커튼을 열어 햇볕을 쬐거나 30분 동안 산책을 하는 일. 뉴욕 인간 바이오리듬 연구소의 스캇 캠벨(Scott Campbell) 박사는 가능한 한 낮에 자주 외출할 것을 권장하고 있다. 근무 중 기분 전환이 필요하다면 '자연조명'을 사용한다.

2. 단백질 섭취 늘리기
아침 식사로 채소와 계란이나 고단백질 시리얼 등으로 동물성 단백질을 섭취하고 오전에는 아몬드 10개를 먹는다. 점심은 무가당 요거트 1컵 정도를 먹어서 원기를 안정적으로 유지한다.

3. 자원봉사
한 연구 조사에 따르면 자원 봉사를 하게 되면 엔돌핀 분비가 지속돼 일명 '자원봉사 중독'에 걸린다는 사실이 밝혀졌다. '생활 속 30초 만에 재충전하는 방법(The Energy Cure: How to Recharge Your Life 30 Seconds at a Time)'의 저자 킴벌리 킹슬리(Kimberly Kingsley)는 "자원봉사라고 너무 먼 곳에서 찾을 필요 없다"라며 "가족 중 미혼모가 있다면 아기를 봐주거나 이웃에 독거노인이 있다면 같이 이야기를 나누는 것도 봉사다"라고 말했다.

4. 복식 호흡
오전에 무산소 운동인 아령을 들거나 혹은 운동용 공을 굴리거나 5분 동안 요가를 한다. 점심 시간에는 계단 오르내리기를 하고 저녁에는 조깅을 한다. 매번 운동하고 나서 숨을 깊게 들이마시고 1~2분 동안 멈췄다가 내쉬는 숨쉬기 운동으로 마무리한다. 배꼽 부분이 등 척추까지 닿는다고 생각하며 숨을 배로 깊게 들이마시고 천천히 내뱉는다.

5. 차 마시기
기분 전환을 상쾌한 향의 백차를 마신다. 최근 조사 결과에 따르면 백차는 차에만 있는 아미노산인 테아닌을 많이 함유하고 있어 뇌파 중 알파파를 자극해 진정시키는 효과가 있다. 백차의 카페인은 50mg이 들어 있어 다른 차나 120mg 들어있는 커피보다 적은 15mg이 들어있어 체력을 유지하는데 더 효과적이다.

6. 권태기 극복
기분 전환을 위해 15분 동안 당신의 일과를 뒤집는다. 산책 경로를 바꾸거나 새로운 음식을 시식하거나 몇분 동안 정원을 가꾸거나 연필로 그림을 그려본다. 여기서 중요한 점은 작은 것부터 시작한다는 것이다. 크고 새로운 계획은 오히려 스트레스가 쌓이기 때문이다.

7. 지압
30분도 여유 낼 시간이 없다면 스스로 지압을 해 본다. 3~5분 동안 엄지손가락과 집게손가락의 사이에서 근육을 꾹 눌러준다.  

8. 최첨단 기기 사용 중단
하루에 단 1시간 만이라도 모든 전자 기기의 전원을 꺼준다. 스스로 자신을 되돌아보는 재충전의 기회가 될 것이다．

9. 짧은 명상
조용한 장소를 찾아 자신이 좋아하는 바다，꽃，태양，기르는 애완견에 정신 집중한다. 숨을 10초 동안 깊게 들이쉬고 내쉬는 동안 계속 좋아하는 이미지들을 생각한다. 조금만 연습하면 당신은 정신 집중을 유지하는데 더 능숙해지고 명상을 다시 시행할 때마다 짧은 시간 내에 명상에 들어갈 수 있다.

10. 숙면
수면 과학에서 최근 '수면 위생(Sleep Hygiene)'이란 용어가 뜨고 있다. 이것은 침대 시트를 청결하게 하는 것 이상의 의미를 지닌다. 편안한 분위기를 조성해 수면제 도움 없이 잘 자고 체력을 보강하는 것이다．수면위생은 일반적으로 세 개 부분으로 나뉜다. 첫째, 침실을 어둡게 만든다. 밝은 조명은 알람시계처럼 잠을 깨운다. 둘째,적절한 실내 온도를 유지한다. 너무 덥거나 너무 추우면 잠이 깬다. 셋째, 잠을 유도하는 조용한 음악이나 선풍기 돌아가는 소리 등 백색 소음을 이용한다.

세라김 [email protected]