??? ?? ??? ??! ?? ??? ? ?? ??? ?? ?? ??????!!
??????  2024-07-04, 13:50:15 
최근 제  인스타그램에서 32만뷰를 넘긴 릴스에서 공개된 복근운동 루틴을 소개해드립니다. 
첫째, 음악과 함께 따라할 수 있어서 시간가는 줄 모르게 운동하실 수 있구요, 
둘째, 같은 동작들이 반복되어 기억하기 매우 쉽습니다.
셋째, 시간대비 뱃살 감량 효과가 제대로!!  1분만 따라해도 복부의 자극과 토닝이 제대로 느껴질 거예요. 
오늘 알려드리는 동작은 제 인스타 그램 yogasong_hayeon 계정의 릴스 영상과  유튜브 ‘yogasonghayeon’의 쇼트 영상 찾아보실 수 있습니다. 

1. Twist Knee Tap Crunch
1단계  앉은 자세에서 무릎을 구부리고 한다리씩 올려줍니다.
2단계  무릎을 가슴쪽으로 끌어당기며 왼 팔꿈치를 오른 무릎으로 가져가 터치해주세요.
3단계  바로 반대로 방향으로 바꿔 크런치 해줍니다.
4 단계  두번 반복후 바로 다음 운동으로 넘어갑니다.
TIP!  복부를 강하게 등쪽으로 수축한 상태에서 무릎을 당겨주세요.


2. Twisted Toe Touch Crunch
1단계  이번엔 다리를 피면서 위로 힘껏 차 올립니다.
2단계  오른 손으로 왼발, 왼손으로 오른발을 터치하세요.
3단계  양쪽 두번 반복후 다음 동작으로 이어갑니다.
TIP!  손이 처음부터 발에 안 닿는다고 포기하지 마세요. 발목이나 무릎을 터치해도 좋습니다.


3. Clap Under Thigh
1단계  한발씩 올리며 두 손을 허벅지 밑으로 가져가 박수 쳐줍니다.
2단계  음악에 맞춰 일정한 리듬으로 움직여 보세요.
3단계  두번 반복후 다시 처음 동작으로 넘어가 3가지 운동을 무한 반복해 보세요!!!
TIP!  하다가 중심이 흔들리거나 순서가 뒤바뀌는 경우도 많아요. 실수에 굴하지 마시고, 계속해서 코어의 힘으로 운동을 이어갑니다. 매일 1분이상 일주일만 해도 뱃살이 급격히 빠지는 걸 경험하실 거예요.


송선생과 함께하는 라이브 ZOOM요가 & 필라테스
   ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점
1. 다른 사람 눈치 보지 않고 편하게 운동 가능
2. 최소한의 시간 투자로  '체중감량'은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도
4. 강사로부터 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
5. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화
 
‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife  혹은 이메일 [email protected] 로 신청해주세요.



송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브 채널 바로가기
(ENG) http://bit.ly/SubscribeToYogasong
(KOR) https://bit.ly/3w9ks4u
인스타그램 
https://instagram.com/yogasong_hayeon
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 [email protected]
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
MA 우버, 리프트 운전자들 8월부터 시간당 최소 $32.50 2024.07.04
매사추세츠 법무부가 우버와 리프트 등 라이드 공유 회사들과 독립 계약직 또는 직원이냐를 결정하는 주민투표를 취소키로 합의했다. 그러나 우버 및 리프트 운전자들은..
관광객 증가로 몸살앓는 샐럼, 가이드 수수료 인상 2024.07.04
마녀재판으로 유명한 샐럼시가 최근 급증하는 관광객으로 몸살을 앓고 있다. 시 당국은 주민들의 불편을 줄이기 위해 투어업체에게 채찍을 들었으나 결국 투어비용 인상으..
??? ?? ??? ??! ?? ??? ? ?? ??? ?? ?? ??????!! 2024.07.04
?? ? ??????? 32??? ?? ???? ??? ???? ??? ???????. ??, ??? ?? ??? ? ??? ???? ? ??? ???? ? ??..
'살빼는 약' 오젬픽·위고비 복용시 시력잃을 희소질환 위험 2024.07.04
비만 치료제로 전 세계적으로 선풍적 인기를 끌고 있는 오젬픽이나 위고비를 복용한 사람들이 시력을 갑자기 상실하는 희소 안질환을 겪을 위험이 더 크다는 연구 결과가..
미국서 조류인플루엔자 네번째 인체 감염 2024.07.04
미국에서 젖소를 통한 고병원성 조류인플루엔자(H5N1)의 인체 감염 사례가 네 번째로 나왔다고 미 질병통제예방센터(CDC)가 3일(현지시간) 밝혔다.미국 ABC방..
프리미엄 광고