<요가쏭의 5분요가> 살 빠지는 15분 모닝 요가 루틴
보스톤코리아  2023-10-12, 14:39:14 
“하루 중 요가는 언제 하는 게 제일 좋아요?”
제 라이브 클래스를 듣는 회원들과 유튜브, 인스타 구독자들로부터 이런 질문을 종종 받는데요, 각자의 생활 패턴에 따라 선호하는 시간대가 다르겠지만, 
저의 경우는 이른 아침에 요가하는 것을 좋아해요. 정말 바쁠때는 간단한 명상과 스트레칭으로 하루를 시작하기도 하구요. 오늘 알려드릴 동작들은 밤새 움츠렸던 몸을 시원하게 열고 하루를 활기차게 시작하기 위해 아침 기상 후 바로 하시는 것을 추천해드려요. 
제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 (DAY18) 살빠지는 요가 |매일 15분 모닝요가 편을 찾아 따라하시면 쉽고 재밌게 운동하실 수 있을 거예요. 
  
1. Pyramid Stretch : 햄스트링, 종아리 스트레칭
1단계  한다리를 앞으로 보낸 상태에서 두다리를 천천히 펴줍니다.
2단계  양손은 매트 위에 올려놓거나 닿지 않는 다면 발목에 가져가셔도 좋아요.
3단계  허리를 펴고 머물다가 숨을 내쉬며 천천히 상체를 숙여 좀더 깊은 스트레칭을 진행해도 됩니다.
4 단계  깊게 5회 호흡 후 다음 동작을 준비합니다. 
TIP!  좌우 다리의 유연성이 조금 다를 수 있어요. 꼭 두 방향 모두 해주시고, 더 뻣뻣한 다리 스트레칭을 좀더 길게 가져가주세요.


2. Side Body Stretch + Twisted Triangle : 허벅지, 옆구리, 어깨, 가슴 스트레칭
1단계  앞의 동작이 끝나면 두 손을 앞에 있는 발 바깥쪽으로 이동해 반대방향 옆구리를 늘려줍니다.
2단계  3회 정도의 호흡 후 중앙으로 돌아와 앞다리와 반대방향의 손을 뻗어 척추를 트위스트 합니다.
3단계  다리를 완전히 펴기 힘들다면 앞다리를 살짝 구부리셔도 좋아요.
4 단계  허벅지 사이를 서로 조인 상태에서 깊은 호흡으로 자세를 유지합니다.
TIP! 요가 블럭이나 두꺼운 책이 있다면 손 밑에 받치고 진행하면 균형잡기가 좀더 수월할 거예요



3. Russian Twist : 복근 코어 강화
1단계  무릎을 세워 앉아 손을 모으고 왼쪽 오른쪽 방향을 바꿔가며 가볍게 트위스트 해줍니다.
2단계  초보자들은 두 발을 내리고, 도전할 수 있다면 두 발을 바닥에서 떼고 진행해주세요.
3단계  복부를 강하게 수축, 옆구리의 자극을 느껴봅니다.
4 단계  10회 후 잠시 휴식했다가 다음 동작 준비해주세요.
TIP! 동작을 하다 허리가 아프다면 무리하지 말고 잠시 쉬었다가 발을 바닥에 붙인 상태에서 안전하게 트위스트 동작만 해주셔도 됩니다.



4. Spiral Twist with Single Leg Stretch : 옆구리 슬리밍, 하체 부종 완화 효과 
1단계  한 손으로 반대 발 바깥 쪽으로 잡고 (안 잡히면 발목이나 정강이) 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.
2단계  나머지 손은 등 뒤 바닥에 올려놓거나 손을 뒤쪽으로 길에 뻗어 어깨와 가슴을 열어주세요.
3단계  시선도 뒤로 뻗은 손을 향해 응시하며 몸의 전면과 허벅지 뒷면의 스트레칭을 느껴봅니다.
4 단계  3-5호흡 후, 손과 발을 풀고 바로 반대 방향도 같은 방법으로 해주세요.
 TIP! 다리를 뻗어 올리는 게 힘드신 분들은, 수건이나 밴드를 사용하면 훨씬 수월할 거예요. 또 이 자세에서 허리를 펴기 힘들 때는 무릎을 구부리고 척추를 펴주는데 조금 더 신경 써주세요.
      

송선생과 함께하는 라이브 ZOOM요가 & 필라테스
 “ 필라테스와 요가를 한번에”
요요없는 체중감량에 성공하고 싶다면? (특정부위 집중 감량 가능! 예. 뱃살, 등살, 허벅지..)
생리통, 갱년기 증상으로 고생하고 있다면? 
쉽게 지치고 아픈 '저질 체력'이라면?
다른 사람 신경 안쓰고 맘편하게운동하고 싶다면? 
작심삼일 즉 하다말다 하는 운동에서 탈피! 제대로 꾸준히 규칙적으로 운동하려면?   
(온라인 개인 1:1 과 그룹 수업 모두 가능)
*참여방법 - 카톡아이디 YOGAFULNESSLIFE 로 '친구추가' 한후 먼저 인사해주세요.  



송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브 채널 바로가기
(ENG) http://bit.ly/SubscribeToYogasong
(KOR) https://bit.ly/3w9ks4u
인스타그램 
https://instagram.com/yogasong_hayeon
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 [email protected]
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
뉴잉글랜드 한국학교 한영 학교신문 첫 지면 발간 2023.10.12
뉴잉글랜드 한국학교 졸업생 및 보조교사로 구성된 학교신문편집부(KSNEAN)가 한글과 영어로된 학교 신문을 지난 10월 7일 처음 지면으로 발간했다.KSNEAN은..
<사진 뉴스> 정전 70주년 맞아 유매스 보스톤서 유엔사 역사와 미래 논의 2023.10.12
유매스 보스톤 평화민주주의개발 센터는 정전 70주년을 맞아 보스톤 캠퍼스에서 유엔사의 역사를 되집고 미래를 예측하는 세미나를 개최했다. 이날 세미나에는 한미 예비..
<요가쏭의 5분요가> 살 빠지는 15분 모닝 요가 루틴 2023.10.12
“하루 중 요가는 언제 하는 게 제일 좋아요?”제 라이브 클래스를 듣는 회원들과 유튜브, 인스타 구독자들로부터 이런 질문을 종종 받는데요,..
미 실업수당 청구 20만9천건…4주 연속 21만건 하회 2023.10.12
(뉴욕=연합뉴스) 이지헌 특파원 = 미국의 노동시장 과열 상황을 가늠할 수 있는 신규 실업수당 청구 건수가 낮은 수준을 지속했다.12일 (현지시간) 미국 노동부..
미 9월 소비자물가 3.7%↑…연준 중시 물가지표는 둔화 지속 2023.10.12
(뉴욕=연합뉴스) 이지헌 특파원 = 미국의 소비자물가 상승세가 주거비와 휘발유 가격 강세 여파로 쉽게 떨어지지 않고 있다.다만, 미국 중앙은행인 연방준비제도(Fe..
프리미엄 광고