<요가쏭의 5분요가> 매트 없을 때, 과식 했을때 부담없이 하기 좋은 저자극 운동과 요가 루틴
보스톤코리아  2023-08-10, 14:05:13 
가끔씩 맘먹고 오랜시간 운동하는 것보다, 짧은 시간이라도 집중해서 규칙적으로 해줄 때 체중감량 효과가 훨씬 크다는 것 알고 계시죠?
모닝 알람을 맞춰놓고 자는 것처럼 운동도 알림설정을 해놓고 주 3-4회 혹은 매일 10-15분도 좋으니 몸을 움직이며 살짝 땀을 내어
신진대사를 높이고 체력을 키워보세요. 운동하는 습관이 생기면, 운동에 대한 압박감이나 스트레스 받지 않고 끼니를 챙겨먹듯 자연스레 몸이 운동을 하고자 반응할 거예요. 오늘은 여러분의 운동 습관을 리셋할 수 있도록, 언제 어디에서나 따라할 수 있는 유산소 운동과 요가 루틴을 소개해드립니다.

서서하는 동작들이라 매트 없이도 가능하구요, 특히 밤에 야식하고 바로 자기 불편할 때, 혹은 생리중이라 과한 운동이 부담스러울 때 따라해보셔도 좋습니다.
오늘 자세들은 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 (DAY9) 살빠지는 요가 | 매트없이 가능한 유산소 편을 찾아 따라하면 더 이해가 쉽고 빠를 거예요.
  
1. Cactus Stretch : 뒷태 정리 (등살 감량), 직각어깨, 자세 교정
1단계  먼저 두손을 천정으로 뻗었다가 내쉬는 숨에 팔꿈치를 사진과 같이 접어 갈비뼈 쪽으로 끌어당깁니다.
2단계  들숨에 다시 두 손을 위로 뻗고 내쉬는 숨에 다시 등을 조이며 같은 방법으로 등을 자극시킵니다.
3단계  3-5회 반복 후 다음 알려드릴 워리어 동작에서도 같은 방법으로 상체를 열어주세요.
TIP!  목과 어깨에 긴장감을 풀고 모든 집중을 내 몸의 후면부에 가져가보세요. 가슴과 어깨가 자연스레 열리고 기분까지 상쾌해 질거예요.



2. Warrior 1 변형 : 척추 강화, 자세 교정, 골반 안정화 
1단계  한발을 앞으로 보내고 무릎을 접습니다.
2단계  뒷다리는 길게 뻗고 발바닥으로 바닥에 강하게 눌러줍니다.
3단계  들숨에 팔을 천정으로 길게 뻗고 날숨에 다시 팔꿈치를 구부려 어깨를 확장해주세요.
4 단계  접었던 앞무릎도 팔과 함께 접었다 폈다를 반복합니다.
5 단계  5회 이상 반복하고 두 손을 깍지껴 어깨를 열어주세요. (영상참조)
6 단계  이제는 다리를 바꿔 같은 방법으로 움직여줍니다.
TIP!  뒷다리의 종아리의 스트레칭을 느끼며 앞 무릎을 접어주고, 구부정한 허리가 점점 펴지는 것을 느끼며 팔꿈치를 접어주시면 됩니다.



3. Wide Squat 변형 : 허벅지 토닝, 하체 근력 향상 
1단계  두 발을 엉덩이보다 넓게 벌려주고 발꿈치 하나를 들어 스쿼트를 진행합니다.
2단계  안전하게 스쿼트를 하기 위해 무릎을 두번째 발가락과 같은 방향을 향하도록 정렬을 잘 맞춰주세요.
3단계  엉덩이를 위 아래로 펄스(pulse)를 약 10회 반복합니다.
4 단계  발바꿔 바로 반대쪽도 같은 방법으로 펄스해주세요.
TIP!  엉덩이를 바닥쪽으로 더 낮추면 낮출수록 허벅지 안쪽 자극은 더 강하게 올거에요. 자신의 가동범위 안에서 안전하게 운동해주시면 됩니다.


하연쌤과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스 
***ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점***
1. 다른 사람 눈치 보지 않고 편하게 운동 가능
2. 최소한의 시간 투자로  '체중감량'은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도 
4. 모니터를 통한 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
5. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화
 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 나 이메일 [email protected] 로 신청해주세요.


송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브 채널 바로가기
(ENG) http://bit.ly/SubscribeToYogasong
(KOR) https://bit.ly/3w9ks4u
인스타그램 
https://instagram.com/yogasong_hayeon
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 [email protected]
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
보스톤 아파트 렌트비 여전히 상승 중 2023.08.10
보스톤의 전형적인 아파트 계약 갱신일인 9월 1일이 다가오고 있다. 미 전국적으로 아파트 렌트가비가 점차 하강하고 있다는 뉴스가 들리지만 보스톤은 더욱 가열차게..
폭염시 잔디 관리 요령 2023.08.10
여름철 기온이 높아지면 잔디와 정원수 관리에 더욱 신경을 쏟아야 한다. 그러나 가장 중요한 것은 폭염이 들어닥치기 전에 잔디가 건강하도록 관리를 해야 한다. 전문..
<요가쏭의 5분요가> 매트 없을 때, 과식 했을때 부담없이 하기 좋은 저자극 운동과 요가 루틴 2023.08.10
가끔씩 맘먹고 오랜시간 운동하는 것보다, 짧은 시간이라도 집중해서 규칙적으로 해줄 때 체중감량 효과가 훨씬 크다는 것 알고 계시죠?모닝 알람을 맞춰놓고 자는 것처..
하와이, 대형산불피해 확산…"주민, 화마 피해 바다로 뛰어들어" 2023.08.09
(멕시코시티=연합뉴스) 이재림 특파원 = 9일(현지시간) 세계적인 휴양지인 하와이 제도에서 발생한 대형 산불로 열대 섬의 인기 관광명소가 잿더미로 변했다.미국 하..
주 세일즈텍스 할러데이 12일 13일 2023.08.09
매사추세츠 세일즈텍스 할러데이가 이번 주말인 12일 13일로 다가섰다. 매사추세츠 주내 각종 상품 구입에 대해 6.25% 세금을 면제하는 세일즈텍스 할러데이는 주..
프리미엄 광고