<요가쏭의 5분요가> 매트없이도 가능한 전신 다이어트 운동, 숨은 키 0.5cm 찾아 드립니다!
보스톤코리아  2023-01-26, 11:59:36 
시간이 없어서, 일하느라, 아이들 돌보느라 다양한 이유로 운동을 미루고 계시는 분들을 위해 오늘은 정말 짧고 간단한 전신 운동을 소개해 드립니다.
동작이 간단하고 반복되는 시퀀스라 기억하기 좋으니 처음엔 영상과 함께 따라하시다가 익숙해지시면 짬 날때마다 스스로 반복해보시길 바래요. 등과 척추가 바르게 펴지고 
코어와 밸런스 감각이 좋아지면서 체중감량은 물론, 숨은 키를 찾는 효과를 동시에 얻어가실 수 있습니다.

 여러 번 하다보면 익숙해지고 재미있게 나만의 요령을 터득할 수 있을 거예요. 매일 5분만 나의 건강을 위해 투자한다고 생각하고
지금부터 따라해볼까요? 
오늘 배워볼 자세는 제 유튜브채널 ‘요가읽어주는 여자’에서 오분 순삭요가 챌린지 Day15 회를 보시면 따라하기 쉬울 거예요. 

1. Pyramid Pose(피라미드 자세) : 햄스트링(뒷벅지) 스트레칭, 척추 교정
1단계  한다리를 앞으로 보내고 천천히 서혜부부터 접어 내려갑니다.
2단계  정수리를 사진처럼 앞으로 보내고 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 허리를 길게 곧게 펴줍니다.
3단계  앞의 무릎은 살짝 접어도 좋으나 등이 굽지 않게 가슴을 앞으로 열고 종아리 스트레칭을 위해 발꿈치는 바닥에서 뜨지 않게 지긋이 눌러주세요.
4 단계  상체가 바닥과 평행을 유지, 자세에서 머물거나 좀더 깊은 자극을 원하면 가슴을 앞벅지로 조금더 내려도 좋습니다.
TIP!  양쪽 다 해보면 두 다리의 유연성이 다른 걸 느낄 수 있을거예요. 좀더 타이트한 다리를 좀더 자주 오래 스트레칭 해주시면 좋습니다.


2. One Leg Balance (한다리로 서는 균형 자세) : 코어강화, 자세교정, 골반교정, 균형감각
1단계  사진과 같이 선자세에서 양손을 길게 천정으로 뻗어줍니다.
2단계  한발로 중심을 잡고 다른 무릎을 접어 올립니다. 이때 팔꿈치를 접어 가슴을 좀더 확장하며 등근육을 수축합니다.
3단계  날숨에 구부린 무릎을 펴 앞으로 길게 뻗고 팔은 중심을 향해 조여 모아줍니다.
4 단계  다시 처음 자세로 돌아와 반대 다리도 같은 방법으로 반복해주세요.
TIP!  중심이 잘 안잡히시는 분들은 의자나 벽을 이용해 한다리로 중심을 잡는 연습부터 해보세요.




하연쌤과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스 
***ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점***
1. 다른 사람 눈치 보지 않고 편하게 운동 가능
2. 최소한의 시간 투자로  '체중감량'은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도 
4. 모니터를 통한 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
5. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화
‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 나 이메일 [email protected] 로 신청해주세요.



송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브 채널 바로가기
(ENG) http://bit.ly/SubscribeToYogasong
(KOR) https://bit.ly/3w9ks4u
인스타그램 
https://instagram.com/yogasong_hayeon
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 [email protected]
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
12개 매사추세츠 레스토랑 제임스 비어드 상 세미파이널 선정 2023.01.26
매사추세츠 주내 유명 레스토랑과 셰프들이 요리계의 오스카 상이라 불리는 2023년 제임스 비어스 어워즈(2023 James Beard Awards) 후보에 선정됐..
레고 미국 본사, 보스톤으로 이전 2023.01.26
레고그룹이 미국 본사를 현재의 커네티컷 엔필드에서 보스톤으로 이전키로 결정했다. 레고그룹은 2025년 중순 이전을 시작해 2026년 말까지 모든 이전을 마무리 짓..
<요가쏭의 5분요가> 매트없이도 가능한 전신 다이어트 운동, 숨은 키 0.5cm 찾아 드립니다! 2023.01.26
시간이 없어서, 일하느라, 아이들 돌보느라 다양한 이유로 운동을 미루고 계시는 분들을 위해 오늘은 정말 짧고 간단한 전신 운동을 소개해 드립니다.동작이 간단하고..
아마존 처방약 구독모델 서비스 시작 2023.01.25
아마존이 처방약 할인 프로그램 헬스케어 사업을 새로 시작한다. 아마존은 24일 프라임회원들에게 회원 구독모델 서비스인 알엑스패스(RxPass)를 시작한다고 발표했..
시장서 美부채한도 불안감 커져…위험 가산금리 상승 가능성 2023.01.25
미국 연방정부의 부채한도 상향 문제를 놓고 의회가 갈등을 겪는 가운데 시장에 불안감이 커지고 있다고 블룸버그통신이 25일(현지시간) 진단했다.아직 불확실성이 크지..
프리미엄 광고