<요가쏭의 5분요가> 요즘 당신의 허리와 어깨는 안녕하신가요?
보스톤코리아  2022-12-08, 16:47:33 
*허리 통증과 뭉친 어깨를 위한 초간단 스트레칭*

벌써 김장철이 다가왔네요. 마침 저희 집도 김치도 똑 떨어지고 맘먹고 오전에 김치 담그고 나니, 허리가 너무 뻐근하고 어깨도 결리더라구요. 그래서 오늘은 저처럼 집안일로 허리 아프거나 혹은 육아로 어깨, 목 통증을 달고 사는 주부님들, 특히 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 앉아서 일하시는 분들에게 필요한 스트레칭을 준비해봤습니다. 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자’에서 한창 짬내서 요가 챌린지 중인데요, (Day9) 허리통증, 뭉친어깨 풀어주는 레전드 상체스트레칭 편을 참고하셔서 따라해보시면 훨씬 이해가 빠르실 거예요.

1. Elbow to Elbow Crunch (엘보 투 엘보 크런치) : 허리와 어깨, 날개죽지 통증 완화
1단계 사진처럼 한다리를 옆으로 뻗고 앉은 상태에서 반대편의 팔꿈치를 구부려 천정쪽으로 올립니다.
2단계  내쉬는 숨에 그 팔꿈치를 반대쪽 팔꿈치로 가져갑니다.
3단계  들이쉬는 숨에 상체를 열고 내쉬는 숨에 다시 크런치를 반복해보세요.
4단계  5회 이상 반복하고 잠시 두 손 모두 다리에 놓고 휴식하고 반대방향 진행해주면 됩니다.
TIP! 한다리 뻗은 자세가 불편하다면 나에게 가장 편한 자세로 앉아 하셔도 상관없어요.



2. Cat Cow Pose (소고양이자세) : 허리통증, 거북목 자세 교정   
1단계  네발기기 자세에서 들숨에 천천히 배를 바닥으로 떨어뜨리고 가슴과 턱을 앞으로 내밀며 ‘소 자세’를 만들어줍니다.
2단계  날숨에 등을 말면서 꼬리뼈를 내린후, 복부를 강하게 수축하고 뒷목을 길게 만들어 ‘고양이 자세’로 전환합니다.
3단계  엉덩이를 살짝 올리고 앞목을 길게 늘리며 소자세로 이어갑니다.
4단계  호흡에 집중하며 목과 어깨 허리의 긴장감을 풀고 천천히 반복합니다.
TIP! 허리가 아픈 분들은 소자세를 할때 허리를 지나치게 꺾지 않도록 조심하고 코어의 힘을 사용해 척추를 펴는데 더 집중합니다. 



하연쌤과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스 
    ***ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점***
1. 다른 사람 눈치 보지 않고 편하게 운동 가능
2. 최소한의 시간 투자로  '체중감량'은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도 
4. 모니터를 통한 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
5. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화

‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 나 이메일 [email protected] 로 신청해주세요.
 


송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브채널 바로가기 https://bit.ly/3w9ks4u
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 [email protected]
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
한담객설閑談客說: 대추 2022.12.08
아내는 대추차를 즐겨 마신다. 집에서 자주 울궈내 끓이는 거다. 차 색깔이야 커피보다야 엷고, 향내 역시 진하지 않다. 맛 또한 슴슴하지도 씁쓸하지도 않으니 이따..
북위왕과 고구려 사신, 임나(섭라)에 대해 상의하다 2022.12.08
백제의 임나(섭라) 점령과 임나일본부설의 폐기 삼국사기 고구려 본기에 고구려 21대 문자명왕(文咨明王)에 대한 기사가 있었다. 내용은 왕 13년에 북위의 패자 효..
<요가쏭의 5분요가> 요즘 당신의 허리와 어깨는 안녕하신가요? 2022.12.08
*허리 통증과 뭉친 어깨를 위한 초간단 스트레칭*벌써 김장철이 다가왔네요. 마침 저희 집도 김치도 똑 떨어지고 맘먹고 오전에 김치 담그고 나니, 허리가 너무 뻐근..
MA 주 하수도 코로나바이러스 검출량 급증 2022.12.07
매사추세츠 동부지역 하수도에서 바이러스 검출량이 급증, 땡스기빙 후 바이러스 감염율이 치솟을 수 있는 가능성을 예고했다. 하수도의 바이러스 검출량은 향후 바이러스..
머스크, 테슬라 주가급락탓 부자 1위 잠시 내줘 2022.12.07
(로스앤젤레스=연합뉴스) 정윤섭 특파원 = 테슬라 최고경영자(CEO) 일론 머스크가 7일(현지시간) 세계 최고 부자의 자리를 루이뷔통모에헤네시(LVMH)의 베르나..
프리미엄 광고