<요가쏭의 5분요가> 허리 통증 없애고 허리와 하체라인 살려주는 하루15분 스트레칭
보스톤코리아  2022-06-30, 15:14:49 
온라인 수업을 하다보면 학생들로부터 저마다 다른 피드백을 받게 되는데요, 그중 가장 요청이 많은 것들 중 하나가 바로 ‘허리통증’입니다. 가사 육아 일 여러가지 일을 한꺼번에 해내야 하는 어머니들부터 대부분 앉아서 일하시는 아버님들 그리고 학생들까지 자주 뻐근하고 아프기 쉬운 부분이 바로 허리인데요, 그래서 이번주에는 허리통증을 말끔히 사라지게 하는 스트레칭들만 모아 소개해드리려고 해요. 

제 영어 유튜브 채널 ‘Yoga Song Hayeon’ 에서 최근 영상 중 ‘15min Daily Stretch’를 찾아 따라해보시면 동작을 따라 하시기 훨씬 수월하실 거예요. 혼자 해보고 잘 안 되는 동작들은 댓글에 질문 주시거나 현재 제가 줌라이브로 진행하고 있는 온라인수업 신청하셔서 실시간으로 자세교정 받으시면 훨씬 더 큰 효과를 보실 수 있을 거예요. 

1. 현자세 + 사이드 스트레칭 – 골반교정, 옆구리살 제거  
1단계 두 무릎을 접고 두발을 왼쪽으로 보낸 상태에서 지그재그로 앉아줍니다.
2단계 두 엉덩이를 바닥에 꾹 내린 상태에서 왼손은 바닥에 오른손은 천정 사선으로 뻗습니다. 
3단계 허벅지, 고관절와 무릎주변에 자극을 느끼면서 옆구리도 시원하게 열어줍니다.
TIP! 두 엉덩뼈가 균형있게 바닥에 내려지지 않는 분들은 담요를 엉덩이 밑에 받쳐주세요. 


2. 원레그 사이드 스트레칭- 안벅지, 옆구리, 어깨 스트레칭
 1단계 첫번째 동작을 마친후 영상을 보며 가볍게 트위스트 해준 뒤, 왼다리를 옆으로 뻗어주세요. 
2단계 앞의 동작과 마찬가지로 팔을 길게 뻗어 줍니다. 어깨가 긴장하지 않도록 팔을 회전하거나 팔꿈치를 접었다 폈다 반복하셔도 좋습니다. 
3단계 오래 수련하셨거나 유연성이 허락된다면 손을 발이 있는 곳까지 뻗으셔도 좋습니다. 일정하고 깊은 호흡으로 30초정도 진행한 후 반대방향도 같은 방법으로 진행합니다.
TIP! 
뻗은 다리를 완전히 펴기 힘들다면 살짝 무릎을 접고 옆구리를 늘려주셔도 좋아요.



3. 미니 와일드씽 – 자세 교정 (굽은등, 말린어깨, 거복묵)
1단계 두번째 포즈에서 나와 오른손을 등뒤 바닥에 대고 왼손을 천정으로 뻗어 올리며 엉덩이를 들어줍니다. 
2단계 발바닥으로 지면을 강하게 누르고 코어의 힘으로 복부를 수축해 줍니다.
3단계 어깨와 가슴이 열리는 걸 느끼며 깊게 호흡합니다. 
4단계 시선은 천정 혹은 뒷벽을 바라봐도 좋습니다.
TIP! 코어근육과 함께 괄약근도 살짝 조이며 이 동작을 해보시면 안전하고 안정감있게 지탱할 수 있는 힘이 생길 거예요. 


라이브로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?
하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM 요가&필라테스
온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점 
1. 최소한의 시간 투자로 단기간 '체중감량'은 물론, 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정의 효과
2. 꾸준한 회원관리로 지속적인 운동루틴을 생활화하도록 격려
3. 모니터를 통한 실시간 자세교정 (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 신청 가능)
‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 1회 무료체험을 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 로 본인 이메일 주소와 함께 신청해주세요. 





송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브채널 바로가기 https://bit.ly/3w9ks4u
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 [email protected]
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
MBTI(성격유형검사)를 마치고 ... 2022.06.30
십여 년(2008년) 전 Bible study group에서 좋은 시간을 가졌었다. 다름 아닌, MBTI(성격유형검사)를 한국에서 오신 강사님이 진행하면서 자녀..
한담객설閑談客說: 율법 2022.06.30
보스톤코리아 톱기사 제목이다. 지난 2월 1면에 실렸다. "팩트 틀렸지만 명예훼손은 아냐”. 명예훼손이란 말이 내눈을 잡았다. 페일린 전주지사..
<요가쏭의 5분요가> 허리 통증 없애고 허리와 하체라인 살려주는 하루15분 스트레칭 2022.06.30
온라인 수업을 하다보면 학생들로부터 저마다 다른 피드백을 받게 되는데요, 그중 가장 요청이 많은 것들 중 하나가 바로 ‘허리통증’입니다. 가..
차에 두고 내린 아기 사망 속출…"조수석에 표식 놔둬야" 2022.06.30
미국에서 폭염 속에 차에 태운 아기가 방치되는 바람에 사망하는 사건이 속출한다고 ABC 방송이 30일(현지시간) 보도했다.보도에 따르면 28일 버지니아주 체스터필..
'이코노미 침대석' 등장…최대 4시간 발 뻗고 '웃돈' 2022.06.29
뉴질랜드 항공사 에어뉴질랜드가 이코노미석 승객을 위해 2024년부터 일부 장거리 노선에 침대석을 설치한다고 영국 일간 가디언이 29일(현지시간) 보도했다.'..
프리미엄 광고