<요가쏭의 5분요가> 운동하기 싫은 날엔 이것만 !!
보스톤코리아  2022-01-13, 17:35:56 
손가락 까딱하기 싫은 날 있죠? 매트 펴고 운동하기는 더더욱 귀찮고..
여성분들은 생리기간때 특히 격한 운동하기 부담스러운데요, 오늘은 몸 컨디션 저조할 때, 운동하기 싫은 날 따라하기 좋은 고관절 스트레칭 동작을 소개시켜 드릴게요. 허리 통증, 골반통증, 생리통 완화에도 도움되고 날씬한 하체를 만드는데도 효과 만점인 ‘개구리 자세’를 단계별로 알려드리겠습니다.  

좀더 다양한 하체 스트레칭 동작들을 영상과 함께 따라하고 싶다면?
유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후 최근 영상에서 ‘힙스트레칭’ 편을 찾아 영상 따라해보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 해주세요. 1월 한달동안 1일1요가 ‘눈뜨자마자 요가’ 챌린지 중이니 아직 시작하지 않으셨다면 지금부터 남은 한달동안 꾸준히 함께 해주세요! 

Frog Pose (개구리 자세) 3단계로 배우기 
STEP 1. 매트나 침대 위에서 무릎을 바깥으로 멀리 보내고 손으로 바닥을 짚어줍니다.
STEP 2.  매트 위에서 할 경우 무릎 안이 아플 수 있으니 매트를 접거나 담요를 밑에 받쳐주고 엉덩이와 무릎을 같은 선상에 놓고 진행합니다.
STEP 3.  두 무릎을 90도로 접은 상태에서 발꿈치를 안으로, 발가락을 바깥으로 보냅니다. 이때 무릎과 발목을 일직선 유지할 것.
STEP 4.  스텝 3이 어려우신 분들은 사진처럼 무릎만 벌리고 두 발은 뒤에서 모아주셔도 됩니다.
STEP 5.  팔꿈치를 내리고 호흡과 함께 허벅지 안쪽의 자극을 좀더 깊게 느껴줍니다.
STEP 6. 마지막으로 손을 좌, 우로 보내 옆구리를 늘려줍니다. 시선은 자연스레 어깨 뒷편을 바라봅니다. 
 
오늘 동작은 간단해 보이지만, 2분 정도 홀딩하면 안벅지의 스트레칭 효과를 제대로 느낄 수 있고, 평소 옆으로 다리찢기가 잘 되지 않았던 분들에게는 다리 유연성 향상을 가져오는 좋은 웜업 동작이 될 거예요. 
평소 하체 비만으로 고민중이시거나, 생리통이나 허리통증으로 고생하시는 분들에게도 강력 추천합니다! 

유튜브도 좋지만 새해에는 라이브로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?
하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM 요가&필라테스
온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점 
1. 최소한의 시간 투자로 단기간 '체중감량'은 물론, 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정의 효과
2. 꾸준한 회원관리로 지속적인 운동루틴을 생활화하도록 격려
3. 모니터를 통한 실시간 자세교정 (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 신청 가능)

‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 1회 무료체험을 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 로 본인 이메일 주소와 함께 신청해주세요. 


송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브채널 바로가기 https://bit.ly/3w9ks4u
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 [email protected]
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
아이들의 앞날을 막는 부모의 양육법 10가지 2022.01.13
대부분의 사람들은 학대나 방치 등 심각한 문제들이 자녀들에게 장기적인 영향을 준다는 것을 아주 분명하게 잘 알고 있다 그러나 부모들의 심각한 수준의 잘못된 훈육이..
뱅크오브아메리카 초과인출수수료 인하 2022.01.13
뱅크오브어메리카(BOA)가 6천3백만 고객들에게 원성을 샀던 초과인출수수료(overdraft fees)를 대폭 낮춘다. BOA는 5월부터 현재 초과인출당 $35이..
<요가쏭의 5분요가> 운동하기 싫은 날엔 이것만 !! 2022.01.13
손가락 까딱하기 싫은 날 있죠? 매트 펴고 운동하기는 더더욱 귀찮고..여성분들은 생리기간때 특히 격한 운동하기 부담스러운데요, 오늘은 몸 컨디션 저조할 때, 운동..
20대 대선 재외선거인 등록 23만여명…19대 대비 6만명 적어 2022.01.13
2월 23∼28일 전 세계 178개 공관에서 치러지는 20대 대선 재외선거에 23만여 명의 유권자가 등록한 것으로 집계됐다.10일 중앙선거관리위원회에 따르면 재외..
미국인 암 사망률, 30년새 3분의 1로 하락 2022.01.12
미국인의 암 사망률이 30년 전보다 32%가량 뚝 떨어진 것으로 나타났다. 조기 진단, 치료법 개선, 흡연자 감소 등이 영향을 미친 것으로 분석된다.미국암학회(A..
프리미엄 광고