<요가쏭의 5분요가> 하루 15분 예쁜 11자 복근 완성 프로젝트
보스톤코리아  2021-08-19, 17:18:07 
탄력있게 만들어, 똥배를 완벽 제거하는데 효과적인 복근 운동 루틴을 준비했어요. 간결한 설명과 함께 신나는 음악에 맞춰 하다보면 15분이 금방 갈 거예요. 모든 운동은 45초, 사이에15초 휴식시간으로 진행됩니다. 간단한 웜업과 쿨다운도 포함된 영상이니 처음부터 영상 끝날 때까지 중단하지 말고 꼭 함께해주세요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 코어강화, 11자복근완성 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해주시길 바랍니다.

오늘 배울 첫번째 자세는 사이드 플랭크 입니다. 
STEP 1.  플랭크 자세에서 천천히 몸의 중심을 오른쪽에 실어 왼팔을 천정으로 들어줍니다.
STEP 2.  오른엉덩이가 왼엉덩이 위에, 오른 어깨가 왼 어깨 위에 위치할 수 있도록 합니다.
POINT!   어깨와 귀는 멀리 유지하며, 배꼽 주변의 코어근육을 수축시켜 자세를 유지해주세요.
STEP 3.  다시 플랭크로 돌와왔다가 이번엔 왼손을 바닥에, 오른손을 하늘 향해 힘차게 뻗어주세요

두번째 자세는 레그 레이즈 + 리버스크런치 입니다. 
STEP 1.  등을 대고 누운 상태에서 두 다리를 펴 천정위로 뻗어줍니다.
STEP 2.  두다리를 모은 상태에서 앞으로 45도 정도 내려줍니다.
POINT!   이때 하복부의 힘으로 허리를 완전히 바닥에 댄 상태를 유지하며 두다리를 최대한 펴주세요
STEP 3. 1 초 정도 버텼다가 다시 다리를 천정으로 올린 후, 꼬리뼈를 말아 올리며 엉덩이를 올려줍니다.
STEP 4.  최대치로 올려 1초정도 홀딩했다가 다시 레그레이즈로 반복해줍니다.

오늘 알려드린 운동과 함께 영상 속 운동들 따라해 보시면서 궁금한 점은 영상 하단 댓글로 남겨주세요. 처음에는 잘 안 되다가도 매일 꾸준히 하다보면 요령도 생기고, 15일 안에 조금씩 몸의 변화를 느끼실 수 있을 거에요. 건강한 식단도 병행하신다면 효과는 배로 커지겠죠!
최근 칼럼과 유튜브를 보시고 따라하다, 혼자 운동하는데 한계를 느끼시고 개인적으로 수업을 받고 싶어하는 분들의 문의가 있어, 기존의 줌 그룹 수업 외에도 ZOOM MINI PRIVATE 수업(30분, 45분 수업 선택)을 진행하고 있어요. 원하는 시간대에 저와 1대1로 라이브로 자세교정 및 운동과 요가 수업 받고 싶으신 분들은 언제든지 카톡 혹은 메일로 연락주세요.

라이브 ZOOM 무료 체험 온라인 클래스 
현재 매주 3회 온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 수업을 진행하고 있습니다. 
몸과 마음의 건강, 아름다움과 긍정의 에너지를 유지할 수 있는 기회이니 1회 무료체험을 원하시는 분은, 카톡아이디 yogafulnesslife 로 본인 이메일 주소와 함께 신청해주시면 됩니다. 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브채널 바로가기 https://bit.ly/3w9ks4u
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 [email protected]
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
피바디에서 약한 지진발생, 이달 들어 3번째 2021.08.19
보스톤 북동쪽에 위치한 피바디서 18일 약한 지진이 발생했다. 이번 지진은 이달 들어 3번째 발생한 지진이며 최근 지진 발생전까지 주민들은 약 한 달동안 커다란..
매사추세츠 최근 카요티 공격 빈번, 도망가지 말고 맞서야 2021.08.19
매사추세츠에서 한국에서 코요테로 불리는 들개(이하 카요티) 공격이 빈번하게 발생하고 있다. 지난 7월 말 프로빈스타운의 레이스포인트 비치에서는 카요티가 한 여인을..
<요가쏭의 5분요가> 하루 15분 예쁜 11자 복근 완성 프로젝트 2021.08.19
탄력있게 만들어, 똥배를 완벽 제거하는데 효과적인 복근 운동 루틴을 준비했어요. 간결한 설명과 함께 신나는 음악에 맞춰 하다보면 15분이 금방 갈 거예요. 모든..
허리케인 헨리, 주말 내주초 뉴잉글랜드 강타할 듯 2021.08.18
열대성폭풍 헨리(Henri)가 이번 주말 대서양을 타고 올라오면서 허리케인으로 격상되며 뉴잉글랜드 해안에 상륙할 수 있을 것으로 예상된다. 기상청의 18일 예보에..
미 연준, 연내 테이퍼링 시작에 무게…일부 위원은 "내년" 2021.08.18
(뉴욕=연합뉴스) 강건택 특파원 = 미국 중앙은행인 연방준비제도(Fed·연준)가 올해 안에 자산매입 축소(테이퍼링)를 시작할 가능성을 시사했다.연준이 18일(현지..
프리미엄 광고