<요가쏭의 5분요가> 매일 따라하면 무조건 유연해지는 스트레칭
보스톤코리아  2020-11-12, 17:47:20 
“얼만큼 요가하면 유연해질 수 있을까요?
저같이 뻣뻣한 사람도 다리찢기가 가능한가요?”

자주 받는 질문이지만 늘 대답할때마다 조심스러워지기도 합니다. 유연성의 척도와 기준을 어디에 두느냐에 따라 제 대답은 달라질 수 있거든요. 앉아서 다리가 옆으로 혹은 앞뒤로 넓게 벌어지거나, 앞으로 상체를 숙였을때 손끝이 발에 닿는게 목적이라면,  대부분의 경우 가능합니다. 물론 유연성향상에 속도는 스트레칭 빈도와 강도에 따라 또 개인의 신체적 조건에 따라 제각기 다르겠지요. 그래서 이번주는 아름다운 바디라인과 유연성을 가져다주는 다소 강도있는 스트레칭을 소개시켜드리고자합니다. 초보자와 숙련자, 유연성이 많이 부족하신분 모두 따라 하실수 있도록 동작마다 다른 옵션을 드릴테니, 유튜브 영상을 보시며 꼭 따라해보시길 권합니다. 최근 비디오에서 Deep Stretch / 뻣뻣한 몸이 유연해지는 요가스트레칭 편을 찾아해보시면 더 쉽게 따라하실 수 있을 거에요. 
(유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

첫번째로 배울 동작은 Crescent Moon Pose입니다. 
STEP 1. :  런지자세에서 무릎을 바닥에 대고 양손을 하늘위로 올립니다.
STEP 2.  : 팔꿈치를 구부려 뒤에서 양손을 모은후 천천히 가슴을 열어줍니다.
POINT! : 엉덩이를 최대한 바닥으로 내리고 가슴은 앞을 향해 활짝 열어주세요.
STEP 3. : 3-5회 깊은 호흡과 함께  허벅지 앞면과 가슴, 어깨가 열리는 것을 느껴주세요.

 
두번째로 배울 스트레칭은 Front Split입니다. 
STEP 1. : 먼저 앞의 무릎을 구부린 Half Split 자세에서 웜업을 충분히 해준후 실시합니다. (영상참조)
STEP 2. : 아주 조심스레 두다리를 벌리되, 두 엉덩이가 평행이 되게 유지합니다. 
POINT! : 무리해서 처음부터 다리를 찢으려하면 자칫 부상이 올수 있으니, 호흡과 함께 매일 반복하며 조금씩 깊게 가는 것을 추천해드립니다. 
STEP 3. : 사진처럼 척추를 곧게 펴도 되고, 유연성이 허락된다면, 상체를 앞으로 숙이셔도 좋습니다. 

 
세번째 스트레칭은 Side Split입니다.
 STEP 1. : 이번엔 앉아서 두다리를 서로 멀리 벌려줍니다. 
(Option 1.) : 혹시 이자세가 힘드신 분들은 누워서 다리를 천정위로 뻗은뒤 벌려 실시해주셔도 좋아요.
STEP 2. : 척추를 길게 펴고 두 엉덩뼈를 바닥으로 밀어내며 천천히 앞으로 손을 걸어나갑니다.
처음부터 등이 둥글게 말려있다면 무릎을 살짝 구부린 후 허리를 펴고 실시해주세요.
(Option 2.) : 이 자세에서 버티기 힘들다면 벽에 두 발을 대고 지지하셔도 좋습니다. 현재 나에게 가장 맞는 Split방법을 찾아보세요.

 
*더 많은 동작이 궁금하다면..
Deep Stretch영상을 참고해 따라해보시고 궁금한 점은 영상 밑 댓글에 남겨주세요. 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드려요. 
요즘 온라인 수업에 대한 문의가 늘어나고 있는데요, 코로나 상황으로 직접 운동을 하러 가기 힘들거나 요가 수업을 들을 수 없으신 분들 중,  온라인 1:1 레슨을  원하시는 분들은 저희 요가원 이메일주소 [email protected] 로 직접 문의주셔도 좋습니다.  
이번주에는 좀더 난이도가 있는 동작들이어서 준비자세과 웜업이 필요한 시퀀스이니, 영상 보시면서 하나씩 해나가다 보면, 유연성도 좋아지고, 다리도 길어보이고 날씬해지는 효과까지 얻으실 수 있을거에요. 이같은 깊은 이완을 가져다주는 스트레칭들은 허리나 골반통증으로 고생하시는 분들에게도 더없이 좋은 동작이니, 주 3-4회정도 꾸준히 해주세요. 건강하고 행복한 요가로 여러분의 하루하루가 한층 더 업그레이드 되어가길 바랍니다. Namaste! 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표  
유튜브검색창에  ‘YOGASONG-HAYEON’
유튜브채널 바로가기  http://bit.ly/SubscribeToYogasong



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
CDC, 코로나 환자들 퇴원 2달 후 재입원 많아 2020.11.12
코로나바이러스 감염으로 인해 병원에 입원했던 수많은 환자들이 퇴원 2개월 후 재입원한 것으로 나타났다. CDC가 11월 9일 발표한 질병율 및 사망률 주례보고에..
베이커 주지사, 트럼프 불복 강력 성토 2020.11.12
같은 공화당 소속이지만 트럼프 대통령과 계속 각을 세워 온 찰리 베이커 매사추세츠 주지사가 트럼프 대통령의 대선 불복에 대해 강력한 톤으로 비판했다. 주지사는 “..
<요가쏭의 5분요가> 매일 따라하면 무조건 유연해지는 스트레칭 2020.11.12
“얼만큼 요가하면 유연해질 수 있을까요?저같이 뻣뻣한 사람도 다리찢기가 가능한가요?”자주 받는 질문이지만 늘 대답할때마다 조심스러워지기도 합니다. 유연성의 척도와..
트럼프가 깬 20가지 '대통령 규범' 미국에 장기간 폐해 2020.11.11
"대통령으로서의 규범을 어긴 도널드 트럼프 대통령에 대한 국민투표였다." 미국 워싱턴포스트(WP)는 11일(현지시간) 이번 대선의 성격을 이렇게 규정했다.'..
겨울 시작도 안돼 매사추세츠 하루 2500명, 미 전국 하루 14만 2020.11.11
매사추세츠주는 11월 초임에도 불구하고 코로나바이러스 팬데믹의 정점을 향해 달리고 있다. 11일 매사추세츠 주 감염자 수는 근래들어 최고인 2,495명으로 급증했..
프리미엄 광고