<요가쏭의 5분요가> 아랫배 쏙 들어가는 초보자5분 복근운동
보스톤코리아  2023-09-28, 12:42:48 
선선해진 날씨 탓인지 요즘 들어 식욕이 더 좋아져 먹는 양을 조절하기가 힘들다는 분들이 많은데요, 식사량을 조절하기 힘들다면 운동량을 조금씩 늘리는 방법이 최선입니다. 특히 여성분들은 생리전에 식욕이 급격하게 증가하는 경우가 많고, 저도 과식 후에는 특히 아랫배가 툭 튀어나와 몸에 붙는 옷을 입을 때 신경 쓰일 때가 종종 있어요. 그렇다고 해서 하루에 운동을 갑자기 몰아서 하는 것보다,  지속 가능한 나만의 루틴을 만들어 매일 짧은 시간이라도 시간을 정해 규칙적으로 운동해 나가시는 것을 추천해드려요. 그래서 오늘은 초보자들도 따라할 수 있는 간단한 복근 운동 루틴을 소개해드릴 테니 나에게 맞는 동작들은 꼭 기억해두셨다가 주 3-4회 이상 반복해 보시길 바랍니다. 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 (DAY16) 살빠지는 요가 | 5분 복근.. 편을 찾아 따라하시면 쉽고 재밌게 운동하실 수 있을 거예요. 

1. Seated C-Curls (고양이 자세 변형) : 코어운동 전 웜업
1단계  앉은 상태에서 무릎을 세우고 깍지 낀 손을 앞으로 쭉 내밀어주세요.
2단계  들숨에 척추를 펴고 날숨에 등을 동그랗게 말아줍니다.
3단계  내쉬는 숨마다 복부를 등쪽으로 강하게 수축하며 당겨주세요.
4 단계  5번 이상 반복 후, 본 운동으로 들어갑니다.
TIP!  팔을 길게 앞으로 뻗고 배꼽은 등쪽으로 끌어당겨 등의 모양이 알파벳 C자가 되도록 해주세요



2. Toe Tap (척추의 안정화) : 허리에 안전한 초급자 복근운동
1단계  깍지낀 손으로 머리를 받치고 두 무릎을 90도로 구부리고 발은 무릎 높이로 들어 올립니다.
2단계  내쉬는 숨에 발을 좌우 번갈아가며 내려 발끝을 살짝 터치하고 올립니다.
3단계  10회 이상 반복후 다음 바로 동작 준비해주세요.
TIP! 허리가 매트에서 뜨지 않도록 의식적으로 복부의 힘을 쓰고 목에는 긴장을 풀어주세요.


3. Curl Up + Leg Extension (하복부 운동) :중급자 코어 운동 
1단계  날숨에 가슴을 들면서 다리를 길게 뻗어줍니다.
2단계  들숨에 머리를 바닥에 내리며 무릎을 접어주세요.
3단계  위의 두 동작을 10회 이상 반복합니다.
4 단계  가슴을 들 때 두 다리가 동시에 뻗을 수 있도록 복부의 힘을 최대치까지 끌어올리고,4+
마지막 세트에서는 잠시 3초 정도 정자세에서 홀딩해주세요.
TIP! 배와 갈비뼈 주변 근육의 자극에 집중하며 중간에 포기하지 않도록 끝까지 호흡과 함께 버텨주세요.



4 Neck Stretch (쿨다운) : 목과 어깨 긴장감 완화
1단계  한 손으로 반대편 머리 옆면을 지긋이 눌러줍니다.
2단계  늘리고 있는 부분에 호흡을 보낸다고 상상하며 3-5번의 깊은 호흡을 이어갑니다.
3단계  충분히 스트레칭했다고 느껴졌을 때 방향을 바꿔주세요.
    TIP! 그래도 여전히 목과 어깨가 뻗뻗하고 불편하신 분들은 목과 어깨 스트레칭 예전에 올린 영상을 참고해서 좀더 풀어주고 휴식하세요.
      

송선생과 함께하는 라이브 ZOOM요가 & 필라테스
 “ 필라테스와 요가를 한번에”
요요없는 체중감량에 성공하고 싶다면? (특정부위 집중 감량 가능! 예. 뱃살, 등살, 허벅지..)
생리통, 갱년기 증상으로 고생하고 있다면? 
쉽게 지치고 아픈 '저질 체력'이라면?
다른 사람 신경 안쓰고 맘편하게운동하고 싶다면? 
작심삼일 즉 하다말다 하는 운동에서 탈피! 제대로 꾸준히 규칙적으로 운동하려면?   
(온라인 개인 1:1 과 그룹 수업 모두 가능)
*참여방법 - 카톡아이디 YOGAFULNESSLIFE 로 '친구추가' 한후 먼저 인사해주세요.  



송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브 채널 바로가기
(ENG) http://bit.ly/SubscribeToYogasong
(KOR) https://bit.ly/3w9ks4u
인스타그램 
https://instagram.com/yogasong_hayeon
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 connect@yogafulness.life
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
디지털 SAT가 미국 대학 입시에 가져올 새로운 파장 2023.09.28
올해 10월부터 미국에서는 디지털 PSAT 시험이 시행된다. 내년 3월부터 실시될 SAT의 디지털 시험 전환을 앞두고 처음 치러지는 시험이라 많은 관심이 집중되고..
코로나부스터 백신 접종 어려워, 일반 시중약국에 재고 부족 2023.09.28
코로나바이러스가 다시 고개를 들고 있는 가운데 코로나 부스터 백신의 공급이 원활하지 않아 CVS나 월그린 등 매사추세츠 주내 상당수 약국에 재고가 구비되어 있지..
<요가쏭의 5분요가> 아랫배 쏙 들어가는 초보자5분 복근운동 2023.09.28
선선해진 날씨 탓인지 요즘 들어 식욕이 더 좋아져 먹는 양을 조절하기가 힘들다는 분들이 많은데요, 식사량을 조절하기 힘들다면 운동량을 조금씩 늘리는 방법이 최선입..
파워볼 잭팟 9억3천만달러로 불어, 30일 추첨 2023.09.28
30일 추첨하는 파워볼 잭팟이 9억 2천5백만달러로 치솟았다. 최근들어 파워볼과 매가밀리언스 잭팟이 10억달러를 넘어가는 경향을 반영하듯 이번 잭팟도 10억달러에..
니치 선정, 매사추세츠 최고 공립고교 상위 25위 2023.09.27
교육 플랫폼인 니치(Niche)가 2024년 미국내 우수 공립학교 순위를 발표했다. 매사추세츠에서는 우스터의 아카데미포매스앤사이언스(전국 3위), 렉싱턴 고교(8..
프리미엄 광고