<요가쏭의 5분요가> 오늘은 100Reps 올인원 전신 다이어트에 도전하는 날!
보스톤코리아  2023-03-23, 15:28:33 
제 수업을 꾸준히 듣는 줌라이브 수업 회원들과 유튜브 구독자들로부터 듣고 있는 긍정적인 피드백 중 하나가 체중과 눈에 보이는 신체의 변화인데요, 체중이 줄어든 것은 물론, 눈에 보이는 일명 ‘눈바디’를 통해  본인 스스로가 현저하게 몸에 라인이 생기고 탄력도 좋아지는 걸 느낀다는 것입니다. 물론 주변 지인들과 가족들에게도 한결 더 날씬해졌다는 얘기도 자주 들으신다고.

그래서 최근 효과적인 체중감량을 위한 올인원 전신 운동과 요가를 총 100번의 반복을 통해 이어가는 형태로 제작해는데요, 초보자들도 충분히 어렵지 않게 따라할 수 있도록 영상에서는 더 다양한 옵션 드리며 설명해드렸으니, 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 Day7. 한줄 요가 챌린지 – 올인원 다이어트..  편을 찾아 꼭 따라해보시길 바랍니다.

1. Jack Knife Sit Ups : 복근 코어 강화, 뱃살 감량  
1단계  팔과 다리를 길게 뻗은 상태로 누워 준비자세를 취합니다.
2단계  내쉬는 숨에 Sit up 하듯 상체를 들어 올립니다.
3단계  천천히 다시 제자리로 내려갔다가 다리를 바꿔가며 한다리씩 차 올리며 올라오는 것을 반복합니다.
4 단계  처음에 잘 올라오지 않을 수 있으니 영상을 보며 충분한 웜업과 쉬운 옵션을 이용하는 것을 추천드려요
 TIP!  초보자들은 영상을 참고하여 수건을 사용해 상체를 올리는 것부터 해보시길 바랍니다.



2. Chair Pose to Heel Stand
1단계  선자세에서 손을 머리 위로 뻗고 엉덩이를 뒤로 보내며 투명의자에 앉습니다.
2단계  뻗은 두 팔을 뒤로 스윙하며 발꿈치를 들어 선자세로 올라와 중심을 잡습니다.
3단계  다시 의자자세로 돌아와 같은 방법으로 10회 이상 반복합니다.
4 단계  키가 1cm 커진다는 상상으로 발꿈치를 떼며 튕겨 올라가는 느낌으로 해주시면 됩니다.
TIP!  발목이 약해 발꿈치 드는 게 힘드시는 분들은 앞에 의자나 벽을 이용해 시도해보세요.



3. Half Push Ups : 팔 어깨 등 라인 살리기 
1단계  두 무릎을 엉덩이 밑에, 손은 어깨 밑에 내려놓습니다.
2단계  체중을 앞으로, 정수리와 가슴을 앞으로 보내며 천천히 가슴을 바닥으로 내립니다.
3단계  내쉬는 숨에 코어의 힘으로 네발기기 자세로 올라와 엉덩이를 살짝 뒤로 보냅니다.
4 단계  휴식이 필요할 땐 아기자세에서 잠시 휴식하고 자신의 근력과 에너지에 맞게 5-10회 반복합니다.
TIP!  상체가 무너지거나 허리가 꺾이지 않게 척추를 곧게 유지하며 올라갔다 내려왔다를 반복합니다.


4. Hundred : 아랫배 감량, 속근 발달
1단계  등을 대고 누워 다리를 들고 복근의 힘으로 가슴을 들어줍니다.
2단계  두다리가 다 잘 펴지지 않으면 무릎을 구부린 상태에서 자세를 유지하며 짧게 호흡합니다.
3단계  영상 속 저의 구령에 맞춰 100번의 호흡을 이어가며 버텨봅니다.
4 단계  중간에 목이 불편하다면 손으로 머리를 받치고 해주시면 됩니다.
TIP!  아랫배의 강한 자극이 온다면 잘 하고 계시는 거예요. 중간에 포기하지 않고 끝까지 호흡과 복부의 힘으로 다리와 가슴을 들고 자세를 유지해야 효과가 있어요!


하연쌤과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스 
***ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점***
1. 다른 사람 눈치 보지 않고 편하게 운동 가능
2. 최소한의 시간 투자로  '체중감량'은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도 
4. 모니터를 통한 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
5. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화
‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife 나 이메일 [email protected] 로 신청해주세요.




송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브 채널 바로가기
(ENG) http://bit.ly/SubscribeToYogasong
(KOR) https://bit.ly/3w9ks4u
인스타그램 
https://instagram.com/yogasong_hayeon
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 [email protected]
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
"아시안은 항상 열외" 보스톤 공립 아시안 학생들 소외감 2023.03.23
보스톤 공립학교의 아시안 학생들은 백인들은 물론 흑인 및 라티노 학생들에 비해서도 더 소외되고 존중을 받지 못한다고 생각하는 것으로 나타났다. 매사추세츠 아시안어..
해고된 보스톤 경찰, 우 시장 집앞 확성기 시위는 물론 차로 추적도 2023.03.23
(보스톤 = 보스톤코리아) 한새벽 기 = 코로나 백신 접종을 거부하는 등 명령 거부로 지난 주 해고된 전 보스톤 경찰 셰나 코튼 경사가 그동안 미셸 우 시장 집앞..
<요가쏭의 5분요가> 오늘은 100Reps 올인원 전신 다이어트에 도전하는 날! 2023.03.23
제 수업을 꾸준히 듣는 줌라이브 수업 회원들과 유튜브 구독자들로부터 듣고 있는 긍정적인 피드백 중 하나가 체중과 눈에 보이는 신체의 변화인데요, 체중이 줄어든 것..
'돈 먹는 하마' 전기차 사업…포드, 올해 3조8천억원 적자 예상 2023.03.23
(뉴욕=연합뉴스) 고일환 특파원 = 전통적인 내연기관 자동차 제조업체들이 전기차 업체로 안착하기까지 막대한 비용과 시간이 소요될 것으로 보인다.월스트리트저널(WS..
"실망스럽다, 빙보다 못하다"…혹평받은 구글 AI 챗봇 바드 2023.03.23
(샌프란시스코=연합뉴스) 김태종 특파원 = 구글과 마이크로소프트(MS) 간 인공지능(AI) 챗봇 경쟁이 치열하게 전개되는 가운데 구글의 '바드'(B..