<요가쏭의 5분요가> 매일 자기전 이것만은 하자 - 꿀잠을 불러오는 요가자세
보스톤코리아  2020-04-23, 18:20:03 
안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 
밤에 잠이 잘 오지 않거나 자도 중간에 여러번 깨는 등 잠을 깊게 자지 못하는 분들 계시죠? 수면의 질이 떨어지면 평소 몸컨디션과 일상생활에 좋지 않은 영향을 줄 뿐만아니라 여러가지 정신질환과 우울증을 가져오기도 합니다. 결국  참다못해 수면제에 의존하게 된다는 분들도 많이 계시는데요, 그래서 이번주는 숙면에 도움이 되는 요가스트레칭 동작을 소개해드릴게요. 

유튜브채널YOGA SONG HAYEON을 찾아 구독하시고 Good Night Stretch와 Evening Stretch영상을 찾아보시면 오늘 배울 동작을 더 쉽게 따라하실 수 있을 거에요. 
오늘 배울 첫번째 스트레칭 동작은,  자누시르사사나(한다리 전굴자세)입니다. 

 타이트해지기 쉬운 허벅지 뒤 근육, 즉 햄스트링을 스트레칭해주고 골반을 열어주는 동작으로 허리통증에도 매우 좋은 자세입니다.
HOW TO>>
1. 바닥에 앉아 한 다리 무릎은 접고 반대 다리를 앞으로 뻗습니다.
2. 호흡을 들이마시며 상체를 곧게 뻗었다가 내쉬면서 천천히 앞으로 상체를 귀울입니다.
주의! 무리해서 다리를 펴거나 손으로 발을 잡으려 하기 보다는 내 가동범위가 가능한 범위에서 앞으로 숙여주세요.  햄스트링이 타이트하신 분들은 편다리쪽 무릎을 많이 구부려도 상관없습니다. 
3. 3-5회 깊은 호흡으로 자세를 유지하고 반대쪽도 똑같이 진행합니다.

 
두번째 동작은,  아나하스타사나 (Heart Melting Pose) 입니다.
자세이름처럼 가슴이 녹듯, 바닥을 향해 상체가 바닥으로 향해 어깨와 가슴을 시원하게 열어주어, 
하루종일 앉아있는 시간이 많거나 구부정한 등과 앞으로 말린 어깨를 가진 분들의 자세교정에 좋은 자세입니다. 
HOW TO>>
1. 테이블 자세에서 손을 앞으로 뻗어, 가슴을 조금씩 바닥에 가깝게 보내며 상체를 내려가 줍니다.
2. 엉덩이가 무릎가 거의 같은 선상에 있도록 유지하며 상체의 긴장을 풀고 스트레칭해줍니다.
3. 원한다면 팔꿈치를 구부려 이마를 받쳐 자세를 유지해도 좋습니다.
4. 깊게 3-5회 호흡한후, 팔을 바꿔 실시해줍니다.

 
마지막 동작은,  프론 체스트 오프너 (Prone Chest Opener)입니다.
두번째 자세가 가슴과 어깨, 그리고 팔을 스트레칭해주었다면, 이번 동작은 척추의 트위스트를 통해 이보다 조금더 깊은 상체 스트레칭을 느낄 수 있습니다. 
1. 배를 바닥에 댄 상태에서 천천히 한손을 바깥쪽으로 뻗고 반대손은 가슴옆 바닥을 밀어 몸통을 팔을 뻗은 쪽으로 롤링해줍니다.
2. 머리 옆쪽은 바닥에 있고(필요하다면 쿠션이나 베개를 머리 밑에 받쳐도 좋습니다), 바닥을 밀었던 손은 등뒤로 가져갑니다.
3. 바닥에 놓여진 팔과 어깨, 가슴의 스트레칭을 느끼며  3-5 호흡을 이어가고 그 이후, 반대쪽도 동일하게 실시해주세요.  한쪽 어깨가 다른 어깨보다 좀더 타이트할 수 있습니다. 

 
이 세동작 외에도 시간이 허락한다면 영상 안에 있는 다른 동작들도 함께 해주시면 더 좋구요,  매일 자기전 적어도 딱 5분만 투자해 피곤한 몸을 이완하고 마음의 긴장을 내려놓는 습관을 갖는다면 앞으로 잠 으로 인해 스트레스 받는 일은 사라질 거에요. 해보시고 어떠셨는지 혹은 궁금한점이 있다면 유튜브 영상하단의  코멘트로 남겨주세요! 
여러분 모두가 꿀잠으로 더 활기차고 행복한 일상을 보내시길 요가쏭이 늘 응원합니다. 


송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표  
유튜브검색창에  ‘YOGASONG-HAYEON’



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
[ 관련기사 ]
<요가쏭의 5분요가> 하루 한번, 왕초보도 따라할 수.. 2020.06.11
<요가쏭의 5분요가> 모태뻣뻣도 10분만에 몸이 유연해.. 2020.06.04
<요가쏭의 5분요가> 바디라인이 바뀌는 건강한 전신운동.. 2020.05.28
<요가쏭의 5분요가> 과식한 다음날, 남은 칼로리 태우.. 2020.05.21
<요가쏭의 5분요가> 모닝 커피 한잔 + 모닝요가 10.. 2020.05.14
<요가쏭의 5분요가> 온몸이 개운해지는 5분 모닝스트.. 2020.05.07
<요가쏭의 5분요가> 상쾌한 아침을 깨우는 5분 요가 2020.04.30
<요가쏭의 5분요가> 층간소음없는 홈트 유산소운동과 스.. 2020.04.16
<요가쏭의 5분요가> 뻐근한 목과 어깨를 시원하게 풀어.. 2020.04.09
<요가쏭의 5분요가> 확~찐자, 급찐자를 위한 '급찐.. 2020.04.02
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
코로나바이러스? 3월 집값 7% 올라 2020.04.23
지난 3월 코로나바이러스(CORVID-19)로 경제활동 셧다운 명령이 내려진 후에도 보스톤지역의 부동산 시장 엔진은 멈출 줄 모르고 있다. 21일 발표된 주 부동..
뉴저지, 콜로라도 주민들, "대북제재 강화" 서한에 항의 2020.04.23
미 연방상원외교위원회 동아태소위 위원장인 코리 가드너 의원(공화, 콜라라도)과 간사인 밥 메넨데즈 의원(민주, 뉴저지)이 행정부에 대북제재 강화를 요청한 서한과..
<요가쏭의 5분요가> 매일 자기전 이것만은 하자 - 꿀잠을 불러오는 요가자세 2020.04.23
안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 밤에 잠이 잘 오지 않거나 자도 중간에 여러번 깨는 등 잠을 깊게 자..
MA주 코로나 진행 상황과 시사점 2020.04.23
매사추세츠 주 보건부는 지난 20일, 코로나 바이러스 확산 이후 처음으로 매사추세츠 주에서 발생한 코로나 감염과 관련한 포괄적인 데이터를 발표했다. 이 데이터는..
MA 코로나 타격 가장 심한 주 10위 2020.04.23
매사추세츠 주는 미국 내에서 코로나 바이러스로 인한 타격을 가장 심하게 받은 주 중 하나이다. 확진자 수도 4만 1천명을 넘어서, 뉴욕과 뉴저지에 이어 세 번째로..
프리미엄 광고