<요가쏭의 5분요가> 뻣뻣한 당신을 위한 초간단 CHAIR STRETCH
보스톤코리아  2022-09-15, 13:40:51 
하루종일 앉아서 일하거나 한자세에서 크게 움직이지 않고 오래 있다보면, 허리 어깨 목 할 것 없이 뻐근해지기 마련인데요, 오늘은 의자 하나면 있으면 아무리 뻣뻣한 사람도 부담없이 따라할 수 있는 스트레칭 동작들을 소개해드리고자 합니다. 집에 있는 단단한 의자 하나만 준비해주시구요, 최근에 업로드한 유튜브 영상을 참고해 지금 바로 따라해보시길 바랍니다.  유튜브 채널 Yoga Song Hayeon 에서 9min Full Body Stretches for Relief from Sitting All Day를 찾아보시면 됩니다. 

1. Supported Triangle Pose (삼각자세 변형) : 어깨, 옆구리, 안벅지 스트레칭
1단계  의자를 앞에 두고 사진과 같이 오른 발을 앞에 둔 상태에서 오른 손을 뻗어줍니다.
이때 옆구리가 찌그러지지 않도록 척추와 팔을 길게 펴주세요!
2단계  더 이상 손을 앞으로 뻗을 수 없을 때 손이나 팔꿈치를 의자에 올려놓고 다른 팔을 천정으로 뻗어줍니다.
3단계  팔을 천천히 의자 등받이 방향으로 보내 옆구리를 시원하게 열어줍니다.
4단계  충분히 스트레칭을 한 후 다리를 바꿔 반대쪽도 진행합니다.
TIP! 사진처럼 팔꿈치가 잘 닿지 않는 분들은 손바닥을 의자에 올려놓고 진행해주세요. 단 허리부터 정수리까지 곧게 편 상태를 유지합니다.



2. Downward Dog Stretch (다운독 스트레칭) : 가슴, 어깨, 뒷벅지, 종아리 스트레칭 
1단계  앞의 스트레칭이 끝나면 두 손을 의자위에 올려놓고 두 발을 뒤에 두고 엉덩이를 올려 가슴과 어깨전면을 늘려줍니다.
2단계  가슴을 두 허벅지 사이로 보낸다고 상상하며 상체를 열어줍니다. 
3단계  목과 어깨의 긴장감을 풀고 깊고 길게 호흡합니다. 
TIP! 다리 뒷면이 많이 타이트 하신 분들은 무릎을 살짝 구부려주세요!



줌으로 간편하게 집에서 홈트 필라테스와 요가를 한번에??
하연쌤과 함께하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스의 장점
1. 최소한의 시간 투자로 단기간 '체중감량'은 물론, 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
2. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적인 운동루틴을 생활화하도록 격려
3. 모니터를 통한 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
4. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 학생 만족도 극대화



송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브채널 바로가기 https://bit.ly/3w9ks4u
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 [email protected]
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
한미수교 140주년 기념 함께 아리랑 2022.09.15
낭만과 그리움의 계절 가을을 맞아 보스턴 한미예술협회가 주최하는 <Arirang Together! 한국 가곡의 밤>이 오는 10월 2일(일) 메드포드에..
뉴잉글랜드지역 한국학교 3년만에 첫 대면 교사연수회 성황 2022.09.15
2022학년도 후반기 NE지역 한국학교 정기 교사연수회가 재미한국학교 뉴잉글랜드 지역협의회(회장 남일) 주최로 3년만에 대면으로 개최됐다. 포스트 코로나 시대에..
<요가쏭의 5분요가> 뻣뻣한 당신을 위한 초간단 CHAIR STRETCH 2022.09.15
하루종일 앉아서 일하거나 한자세에서 크게 움직이지 않고 오래 있다보면, 허리 어깨 목 할 것 없이 뻐근해지기 마련인데요, 오늘은 의자 하나면 있으면 아무리 뻣뻣한..
유에스뉴스 대학순위평가, MIT 2위, 하버드 3위 2022.09.14
대학순위 계량적 수치평가에 따르면 매사추세츠 대학들이 미국내 최고임이 다시 한번 확인됐다. US뉴스(US News & World Report)가 12일 발..
이더리움 시스템 업그레이드…앞으로 가격 향배 주목 2022.09.14
(샌프란시스코=연합뉴스) 김태종 특파원 = 비트코인에 이어 가상화폐 시가총액 2위인 이더리움이 14일(현지시간) 수년간에 걸친 시스템 업그레이드를 단행할 예정이어..
프리미엄 광고