<요가쏭의 5분요가> 잘록한 허리 만들어주는 3가지 운동
보스톤코리아  2023-09-21, 14:52:08 
먹는 걸 좋아하는 한 사람으로서 때론 넘치는 식욕이 조절이 안될 때가 있는데요, 특히 저녁은 조금 일찍 먹거나 적게 먹어야지 다짐하면서도 경우에 따라 늦게 먹거나 과식하는 경우가 종종 있어요. 하루 이틀만 이렇게 방심해도 툭 하고 튀어나오는 아랫배와 옆구리.. 오늘은 집중적으로 옆구리살을 빼주는 운동 세가지를 배워 볼텐데요, 저번주 칼럼에서도 말씀드렸듯이 빠른 걸음으로 걷기나 뛰기, 자전거, 수영 등 일상 생활에서 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동과 이 같은 코어운동을 병행하면 체중감량 효과는 두배 이상이 된다는 사실! 오늘 소개해드리는 자세들은 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 (DAY15) 살빠지는 요가 | 내 생애 한번쯤 잘록한 허리.. 편을 찾아 따라하시면 이해가 훨씬 빠르실 거예요. 
  
1. Side Lying Crunch A (초급자 버전)
1단계  옆으로 누운 상태에서 두 다리를 길게 뻗어줍니다.
2단계  밑에 있는 다리는 바닥에 둔 상태에서 다리를 접어 무릎을 팔꿈치 쪽으로 가져가 크런치합니다.
3단계  들숨에 팔을 머리너머로 보내고 날숨에 팔꿈치와 무릎을 만나게 해주세요.
4 단계  10번 반복하고 다음 어드밴스 옵션도 시도해주세요.
TIP!  옆구리의 자극에 집중하며 무릎을 바깥쪽으로 끌어당겨 주세요.



2. Side Lying Crunch B (중상급자 버전) 
1단계  앞의 자세에서 두다리를 모두 바닥에서 떼고 진행합니다.
2단계  복부를 강하게 수축하며 밑에 있는 다리를 계속해서 들고 크런치해주세요.
3단계  초보자들은 무리가 된다면 다시 1번 동작으로 돌아가 10번 더 진행합니다.
 TIP! 매트와 닿는 엉덩이와 허벅지 바깥쪽이 아플 땐 담요를 받치고 운동해주세요. 어깨가 찌그러지지 않게 어깨를 귀에서 멀리 가져가 목을 길게 유지하며 운동해주시구요.



3. Side Lying Knee Pull-In (중급자 버전)
1단계  마지막으로 어깨를 바닥에 내리고 두 다리를 모두 붙이고 동시에 두 무릎을 팔꿈치 쪽으로 가져갑니다.
2단계  하다가 목이 아프면 영상을 참고해 손으로 머리 밑을 받쳐도 좋아요.
3단계  내쉬는 숨마다 무릎과 가슴을 최대한 높게 올려줍니다.
4 단계  10회가 끝나면 반대 방향으로 넘어가 처음부터 차례대로 진행해주세요
TIP! 세 가지 동작을 쉬지 않고 하면 5분밖에 걸리지 않는 짧은 운동 루틴이니 오늘부터 꾸준히 따라해보세요.


4. Neck Rolls (쿨다운)
 1단계  팔을 교차해 어깨를 감싸고 천천히 목을 돌려주면서 긴장했던 목과 승모근의 긴장을 풀어줍니다.
2단계  두 방향으로도 5-10회 돌려주세요.
TIP! 목과 어깨가 타이트 하신 분들은 제 폼롤러 마사지 영상 참고해 충분히 풀어주시는 것을 추천해드려요. 
      

송선생과 함께하는 라이브 ZOOM요가 & 필라테스
 “ 필라테스와 요가를 한번에”
요요없는 체중감량에 성공하고 싶다면? (특정부위 집중 감량 가능! 예. 뱃살, 등살, 허벅지..)
생리통, 갱년기 증상으로 고생하고 있다면? 
쉽게 지치고 아픈 '저질 체력'이라면?
다른 사람 신경 안쓰고 맘편하게운동하고 싶다면? 
작심삼일 즉 하다말다 하는 운동에서 탈피! 제대로 꾸준히 규칙적으로 운동하려면?   
(온라인 개인 1:1 과 그룹 수업 모두 가능)
*참여방법 - 카톡아이디 YOGAFULNESSLIFE 로 '친구추가' 한후 먼저 인사해주세요.  



송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브 채널 바로가기
(ENG) http://bit.ly/SubscribeToYogasong
(KOR) https://bit.ly/3w9ks4u
인스타그램 
https://instagram.com/yogasong_hayeon
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 [email protected]
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
미국 최고 옥수수밭 미로 뉴잉글랜드 3개 선정 2023.09.21
유에스에이 투데이 독자들이 선정한 탑 10 미로(Corn Maze) 중 뉴잉글랜드에 위치한 미로가 3개 포함됐다. 미국내 탑 10의 1위는 메인의 레번트 트레워지..
중국산 매미 매사추세츠 침범, 농가에 큰 피해 2023.09.21
외래 침범종인 매미과 랜턴플라이(lanternfly)가 지난 8월 홀요크 지역에서 발견됐다고 주 농무부가 발표했다. 매사추세츠 농무부는 중국산 랜턴플라이가 홀요크..
<요가쏭의 5분요가> 잘록한 허리 만들어주는 3가지 운동 2023.09.21
먹는 걸 좋아하는 한 사람으로서 때론 넘치는 식욕이 조절이 안될 때가 있는데요, 특히 저녁은 조금 일찍 먹거나 적게 먹어야지 다짐하면서도 경우에 따라 늦게 먹거나..
에어프레미아, 미주 노선 확대…12월 하와이행 노선도 2023.09.21
[헤럴드경제=김지윤 기자] 에어프레미아는 오는 12월 31일부터 하와이 호놀룰루 노선에 주 4회 부정기 취항을 시작한다고 18일 밝혔다.에어프레미아는 미주 노선을..
또 나온 ㉮, 희미한 점 찍힌 '가'…이재명 체포안 무효표들 2023.09.21
더불어민주당 이재명 대표의 체포동의안이 가결된 21일 국회 본회의에서 김진표 국회의장 등이 논란이 된 투표용지를 보고 있다. 2023.9.21 [email protected]..