<요가쏭의 5분요가> 오늘은 '누워서' 스트레칭 하는 날!
보스톤코리아  2022-07-28, 16:11:41 
왜 그런 날 있으시죠? 몸은 찌뿌둥한데 특별히 운동은 하기 싫고 다 귀찮은 날.. 그런 날에 하기에 딱 좋은 초간단 스트레칭을 소개해드립니다!
처음부터 끝까지 누워서 하는 동작들로 이루어져 부담없이 따라하기 좋을 거예요. ‘그날’에 하기에도 좋고, 디톡스 효과도 커서 전신 붓기 제거에도 상당히 도움 될 거예요.

제 한글 유튜브 채널 ‘요가읽어주는여자 hayeon’ 에서  ‘누워서 요가’편을 찾아 따라해보시면 동작을 따라 하시기 훨씬 수월하실 거예요. 하시다 잘 안되는 동작 있으시면 영상 댓글에 질문 주시거나 매주 진행하고 있는 온라인 요가&필라테스 라이브 수업 신청하셔서 실시간으로 자세교정 받으시면 훨씬 더 큰 효과를 보실 수 있습니다.

1. Hamstring Stretch - 다리 붓기 제거와 허리통증 완화
1단계  누운상태에서 왼다리를 천정쪽으로 뻗어줍니다.
2단계  손으로 허벅지 뒤나 종아리, 발목을 잡고 가슴쪽으로 끌어당깁니다.
3단계  내쉴때마다 길게 다리를 뻗으며 다리 뒷면의 자극을 느껴줍니다.
TIP! 뻗은 다리 뒷면 즉 종아리와 무릎뒤, 햄스트링의 자극에 집중하고, 이때 턱이 지나치게 올라가지 않도록 가슴쪽으로 살짝 당겨 목의 긴장감을 풀고 진행해주세요.


2. Spinal Twist with Figure 4 Stretch - 척추 건강, 승마살 정리
1단계  뻗었던 왼다리를 접어 오른 허벅지 위에 올려놓습니다.
2단계  왼 무릎을 왼쪽으로 떨어뜨리고 시선은 오른 어깨 너머를 바라봅니다.
3단계  왼발목으로 오른 허벅지를 지긋이 눌러 오른쪽 다리 바깥쪽의 자극을 느껴보세요.
TIP! 자극이 잘 오지 않을 땐 오른 발을 좀더 오른쪽 바깥으로 보내보세요!


3. Figure 4 Stretch - 엉밑살 정리 및 허리통증 완화 
 1단계 트위스트 자세에서 중앙으로 돌아와 오른 허벅지를 가슴쪽으로  끌어당깁니다,
2단계 반대로 왼 무릎은 가슴에서 최대한 멀리 바깥으로 보내줍니다.
3단계 턱을 살짝 가슴쪽으로 당기고 최대한 어깨의 긴장을 푼 상태에서 자세를 유지합니다.
TIP! 무리해서 끌어당기기 보다는 왼쪽 엉덩이 바깥의 자극에 집중하며 깊게 호흡합니다.
3. Bridge Pose – 둔근 강화, 힙업 효과, 코어 강화
1단계 앞의 3가지 포즈들을 좌우로 다 해준후 두발을 편하게 바닥에 내려놓고 교각자세를 준비합니다. 
2단계 발꿈치가 무릎 밑에 위치하게 하고 천천히 엉덩이를 들어 허벅지 앞 근육을 늘려줍니다.
3단계 배꼽을 등쪽으로 끌어당기는 동시 엉덩이를 끌어올려 코어와 힙의 근육을 같이 사용해줍니다.
TIP! 엉덩이를 들때 두 견갑골(날개뼈)를 살짝 조이며 가슴을 펴줍니다. 


4. Bananasana - 옆구리 슬림 효과, 척추 건강 유지 
1단계 두다리와 팔을 길게 뻗은 상태에서 두발과 손을 오른 매트 모서리로 가져갑니다
2단계 왼 발목을 오른 발목위로 올려놓고, 오른 손으로 왼 손목을 끌어당겨 옆구리를 늘려줍니다.
3단계 시선은 오른 겨드랑이를 바라보고 늘리고 있는 갈비뼈 주변으로 호흡을 보냅니다.
TIP! 두 견갑골과 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 주의해주세요.



라이브로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?
하연쌤과 함께하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스 
***온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점***
1.최소한의 시간 투자로 단기간 '체중감량'은 물론, 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
2.꾸준한 개인 회원관리로 지속적인 운동루틴을 생활화하도록 격려
3.모니터를 통한 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
4.첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 학생 만족도 극대화


송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브채널 바로가기 https://bit.ly/3w9ks4u
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 [email protected]
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
보스톤에서 아파트 렌트시 반드시 알아야 할 것들 2022.07.28
가을학기 시작을 앞두고 9월 1일은 보스톤이 가장 바쁜 날이다. 이날은 10피트 높이의 스토로우 드라이브 고가육교에 12피트 높이의 이삿짐 트럭이 끼어 있는 모습..
뉴잉글랜드 백인우월주의 단체 점차 세력 확장 활동도 증가 2022.07.28
보스톤을 비롯한 뉴잉글랜드 지역에서 백인우월주의 단체 패트리어트프론트(Patriot Front)가 점차 세력을 확장시키고 있다. 프래밍햄주립대학을 비롯한 일부 지..
<요가쏭의 5분요가> 오늘은 '누워서' 스트레칭 하는 날! 2022.07.28
왜 그런 날 있으시죠? 몸은 찌뿌둥한데 특별히 운동은 하기 싫고 다 귀찮은 날.. 그런 날에 하기에 딱 좋은 초간단 스트레칭을 소개해드립니다!처음부터 끝까지 누워..
'연속 자이언트스텝' 선택한 연준, 9월엔…세번째? 속도조절? 2022.07.27
(뉴욕=연합뉴스) 고일환 특파원 = 40년여 만에 가장 가파른 물가 상승세를 잡기 위해 미국 연방준비제도(Fed·연준)가 꺼내든 해법은 '2개..
메타, 2분기 첫 분기매출 감소…"경기침체 진입한 듯" 2022.07.27
(샌프란시스코=연합뉴스) 정성호 특파원 = 페이스북의 모회사 메타플랫폼(이하 메타)의 분기 매출액이 올해 2분기에 사상 처음으로 감소했다.메타는 2분기에 1년 전..
프리미엄 광고