<요가쏭의 5분요가> 새해 새몸, 하루 5분 운동!
보스톤코리아  2022-01-06, 17:53:43 
2022년 새해 잘 시작하셨나요? 크리스마스 휴일부터 새해까지 맛있는 음식 드시며 행복한 시간 보내셨구요? 

매년 이맘때면 기.필.코. 운동도 다시 시작해 살도 빼고 건강도 챙기자! 다짐하건만, 늘 작심삼일… 며칠 지나지 않아 의지부족으로 게을러져 있는 분들을 위해, 이번주는 길이는 짧고 효과는 제대로 볼수 있는  레전드 복부 운동 시퀀스를 소개해드립니다. 

1월 1일부터 매일 자기 전 제 남편과 아이들과 함께 하고 있는 가족 운동 루틴이기도 해요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후 5분 복근 편을 찾아 영상 따라해보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 해주세요. 

좋아요, 구독과 알림설정 3종 세트는 새해에도 저에게 큰 힘이 된답니다.

1. Side Lying Oblique Crunch (사이드 크런치, 옆구리 운동)
STEP 1.  옆으로 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 두 다리를 뻗어줍니다.
STEP 2.  위에 있는 다리를 올려 옆구리의 자극을 느껴보세요.
STEP 3.  중심이 잘 잡히시는 분들은 손을 머리 옆에 가져가 팔꿈치를 허벅지 바깥쪽으로 끌어당겨줍니다. 
주의!  위에 위치한 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 골반 정렬에 주의해주세요!

2. Elbow Plank (엘보 플랭크, 전신+코어운동) 
STEP 1.  앞의 사이드 래잉 크런치가 끝나면 바로 두 팔꿈치를 바닥에 내려 플랭크 자세를 준비합니다.
STEP 2.  초보자들은 무릎을 바닥에 내려 먼저 복부를 수축하는 연습부터 해주세요.
주의! 허리가 꺾이지 않게 복부를 등쪽으로 강하게 끌어당깁니다.
STEP 3.  무릎을 바닥에서 떼어 홀딩 할 수 있다면 30초만 버텨봅시다.
STEP 4. 30초 후, 영상 마지막 동작인 레인보우 플랭크 자세까지 도전해보세요!

*** 이번 영상의 코어 운동들은 휴식 없이 빠르게 진행되는 타바타 형식이예요. 처음부터 생각만큼 동작이 안 나올 수도 있지만 매일 한번씩만 따라해줘도 1주일만 지나도 동작이 제법 익숙해지고, 1달만 지나면 눈으로 직접 자신의 변화를 확인 할 수 있을 거예요. 물론 복부의 힘이 생기면 2-3세트 반복하는 걸 추천해요. 지금부터 시작하세요!

유튜브도 좋지만 새해에는 라이브로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?
하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM 요가&필라테스
온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점 
1. 최소한의 시간 투자로 단기간 '체중감량'은 물론, 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정의 효과
2. 꾸준한 회원관리로 지속적인 운동루틴을 생활화하도록 격려
3. 모니터를 통한 실시간 자세교정 (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 신청 가능)


송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브채널 바로가기 https://bit.ly/3w9ks4u
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 [email protected]
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
백만장자가 밝히는 부자가 되는 6가지 법칙 2022.01.06
백만장자가 되는 것은 정신적 자세와 연관이 되어 있다고 비즈니스 인사이더는 5일 백만장자 작가를 인용해 밝혔다. 백만장자이자 베스트셀러 작가인 필립 뮐러는 백만장..
2022년 보스톤 단체장 새해 인사 2022.01.06
유기준 (주보스톤총영사관 총영사)존경하는 뉴잉글랜드 동포 여러분,2021년은 코로나 사태 등으로 유난히 어렵고 힘든 한 해가 아니었나 하는 생각이 듭니다. 하지만..
<요가쏭의 5분요가> 새해 새몸, 하루 5분 운동! 2022.01.06
2022년 새해 잘 시작하셨나요? 크리스마스 휴일부터 새해까지 맛있는 음식 드시며 행복한 시간 보내셨구요? 매년 이맘때면 기.필.코. 운동도 다시 시작해 살도 빼..
BMW, CES서 '차량 색상 변경' 신기술 공개…"자동차도 패션" 2022.01.05
BMW가 미국 라스베이거스에서 개최 중인 세계 최대 가전·IT(정보기술) 전시회 'CES 2022'에서 차량 외장 색상을 변경하는 신기술을 선보였다.BMW는 ..
뉴욕증시, FOMC 의사록에 긴축 우려로 하락…나스닥 3% 하락 2022.01.05
(뉴욕=연합뉴스) 윤영숙 연합인포맥스 특파원 = 뉴욕증시는 민간 고용이 예상치를 크게 웃돌았다는 소식에 연방공개시장위원회(FOMC) 정례회의 의사록까지 매파적(..