다이어트에 성공했다면 체중을 유지하는것 또한 매우 중요한 일이다.
체중을 유지하는것도 살을 빼는것과 똑같은 생활습관이 필요하다. 그것은 건강한 음식섭취와 섭취양 조절 그리고 규칙적인 운동이다. 체중을 지속적으로 유지하기위해서는 새롭고 건강한 행동을 일상생활에 도입해서 그것이 생활의 자연적인 일부가 되도록하는것이 필요하다. 건강한 생활양식을 증진시키고 감량된 체중을 지속적으로 유지하기위한 20가지 아이디어를 소개한다.

1.하루 30-60분 운동해라.
시간이 없다면 하루에 여러번 조금씩 나누어서라도 운동한다. 예를 들어 10분간 3번씩 운동을 한다.
2. 아침식사를 포함해 하루3끼는 꼭 먹어라.
끼니를 거르게되면 허기를 불러일으키고 과다한 스넥섭취를 부른다.
3.과일과 야채에 관심을 기울여라.
아침에 시리얼을 먹을경우 시리얼에 딸기나 바나나를 썰어넣거나 요커트에 베리종류나 복숭아를 갈아넣는다. 샌드위치에는 토마토, 상치, 양파, 피망, 오이등 야채를 함께 섭취하도록한다.
4. 정기적으로 체중을 잰다.
체중을 모니터하는것은 당신의 노력이 성공하고 있는지 알려줄 뿐아니라 체증의 증가가 더 커지기 전에 감지할수 있게해준다.
5. 집안에 마음을 달래는 음식을 두지 않는다.
만일 화가 났다거나, 우울하거나, 심심할때 고지방 고칼로리 음식을 먹는 경향이 있다면 그런한 음식을 집안에 두지 않는다.
6. 가족활동을 계획한다.
가족이 함께 자전거를 탄다던가, 정원 가꾸는 일등 함께 할수 있는 운동을 찾는다.
7. 건강한 음식을 제일 먼저 먹는다.
건강하고 칼로리가 적은 음식을 먼저 먹음으로써 포만감을 채워준다.
8. 먹는양에 관심을 기울인다.
식탁위에 큰 그릇에 한꺼번에 음식을 담아놓고 먹기보다는 접시위에 일정량의 음식을 담아놓고 먹는다. 먹어야겠다고 생각하는 양보다 조금 적게 음식을 담는다.
9. 활동적인 기회를 만든다.
자동차 세차장을 가기보다 직접 차를 세차하거나 가까운 거리는 걸어가든가하는 등 되도록 활동적인 일을 만든다. 놀이터나 공원에서 아이들의 놀이에 함께 참여하는것도 좋다.
10. 식사는 반드시 식탁에 앉아서한다.
TV 앞에서 음식을 먹는것은 피한다. TV시청은 사람들이 어떤것을 얼마나 먹는가에 영향을 미친다.
11. 먹는 음식은 직접 본다.
접시나 그릇에 담겨져있는 음식을 보면서 먹는것이 자신의 먹는양을 아는데 도움이 된다.
12. 다양한 운동을 한다.
한가지 운동만하면 지겨워질수가 있다. 일상 운동을 주기적으로 바꾸어본다. 예를 들어 걷기를 이틀하고 그다음날엔 수영, 주말에는 자전거타기 등으로 계획하거나 새로운 운동을 추가해본다.
13.하루의 스트레스를 그때 그때 푼다.
스트레스를 받으면 먹는것으로 풀어야하는 경우라면 자신이 스트레스를 받고 있을때 운동을 한다던가하는 다른 방법을 찾도록한다.
14. 집에서 먹는다.
외식 횟수를 줄이고, 만약 외식을 해야하는 경우가 생기면 무엇을 얼마나 먹을가를 먼저 생각하고 남은 음식은 집에 가져가도록한다.
15. 건강한 스넥을 먹도록한다.
가장 이상적인 스넥은 과일,야채, 홀 그래인(whole grain), 저지방 유제품들이다.
16. 아침은 섬유질이 높은 시리얼로 시작한다.
시리얼을 고를때 브랜(bran)이나 화이버(fiber)가 들어있는것을 고른다
17. 자주 걷는다.
시간이 나는대로 10분씩 아침. 점심, 저녁 걷는다.
18. 한번에 일주일 식단을 짠다.
음식 쇼핑리스트를 상세히 적어서 충동구매나 급작스런 음식물 구입을 피한다.
19. 허기가 많이 질때 관심을 돌릴 수 있는 방법을 찾는다.
친구에게 전화를 하거나 음악을 듣는다거나하면서 자신을 생각을 다른곳으로 돌리면 배고픔을 잊을수 있다.
20. 자신에게 상을 준다.
체중감량은 하나의 커다란 성취이다.  성공후에 옷을 산다거나 친구들과 외출을하는 등으로 자기 자신을 위한 상을 준비한다.  

출처 May&Clinic.com    
김아람 [email protected]