<요가쏭의 5분요가> 앉아서하는, '왕초보' 를 위한 요가
보스톤코리아  2020-10-01, 14:39:07 
“요가요? 
 예전에 해보긴 했는데 정말 어렵더라구요. 
 저처럼 뻣뻣한 사람에게는 맞지 않는 것 같아요.” 

안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 요가를 그닥 좋아하지 않는다는 분들에게 그 이유를 물어보면, 대부분 ‘나와 맞지 않다’는 의견이었는데요, 네 맞습니다. 요가든 어떤 운동이나 취미활동도 마찬가지이겠지만 나와 맞지 않으면 불편하고 하기 싫어지죠. 남들이 좋다고 하니, 억지로 하려고 하면 오히려 더 스트레스만 받게되구요. 그래서 이번주는 아무리 뻣뻣해도, 요가를 단 한번도 해보지 않았더라도 누구나 할수 있는 요가스트레칭을 준비해봤습니다. 오늘 스트레칭은 굳이 따로 매트를 준비않으셔도 편안하게 앉을 수 있는 공간에서 몸을 가볍게 풀어준다는 생각으로 따라하시면 될 것 같아요. 최근 유튜브 영상에서  10min Neve done Yoga?- 왕초보 편을 찾아 보시면 오늘 알려드릴 자세외에도 다양한 스트레칭을 쉽게 배우실 수 있을 거에요. (유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 필라테스 운동 영상을 받아보실 수 있어요)

첫번째로 배울 동작은 사이드스트레치 입니다.
STEP 1. : 편안한 앉은자세를 취한 후, 천천히 오른손을 왼쪽 사선 방향으로 뻗어주세요.
POINT! :
-왼쪽 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하세요.
-  어깨의 긴장감을 풀고 스트레치해주세요.
STEP 2. : 들이쉬는 숨에 제자리로 돌아오고 숨을 내쉬면서 몸통 옆면과 팔을 길게 늘려줍니다. 
STEP 3. : 2-3회 반복후, 반대쪽도 같은 방법으로 스트레치해주세요.

 
두번째는 두다리를 앞으로 뻗는 전굴자세 입니다.
STEP 1. : 들이쉬는 숨에 척추를 곧게 펴주시고 내쉬는 숨에 천천히 상체를 접어 허벅지 쪽으로 가져갑니다.
POINT! : 다리뒷면이 많이 당기시는 분들은 무릎을 접고 진행합니다. 
STEP 2. : 어깨가 귀에서 멀어지도록 어깨와 목을 편안한 상태로 유지하시고, 길게 2-3호흡 유지합니다.
무리해서 많이 내려갈 필요 없어요. 가슴이 허벅지에 안 닿아도 괜찮습니다. 꾸준히 하다보면 언젠가 조금 가까워지는 날이 올거에요!

 
 
세번째 자세는 앉은 전굴자세 변형 입니다. 
 STEP 1. : 편하게 앉은 자세에서 손을 뒤로 보내 서로 깍지를 껴줍니다.
STEP 2. : 두 손을 밀착시킨 상태에서 천천히 가슴을 앞으로 보내줍니다. 
POINT! : 견갑골을 서로 조여 가슴이 시원하게 열리고 어깨도 함께 스트레칭해줍니다.
STEP 3. : 엉덩이를 바닥에 붙인상태를 유지하고 3-5호흡 이어갑니다.

 
*더 많은 동작이 궁금하다면..
쉽고 간단한 10분 스트레치 동작들이니, 유튜브 영상 보시면서 따라해보시고, 하시고 몸이 어떠셨는지 혹은 궁금한점이 있다면 영상 하단 댓글에 꼭 남겨주세요. 혹시 보고 싶은 영상 있으시면 알려주시구요. 
건강한 몸을 갖기 위해서는 일주일에 혹은 한달에 한번 결심하고 강도있게 운동하는 것이 아니라, 하루에 단 몇분이라도 자신을 위해 매일 투자하는 습관을 갖는 것이 가장 중요합니다.  이번주부터 앞에 알려드린 앉아서 하는 젠틀 스트레칭으로 몸과 마음을 좀더 열어주는 습관을 길러보는건 어떨까요? 


송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표  
유튜브검색창에  ‘YOGASONG-HAYEON’
유튜브채널 바로가기  http://bit.ly/SubscribeToYogasong



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