<요가쏭의 5분요가> 하루만에 -1kg 빠지는 다이어트 전신유산소
보스톤코리아  2021-01-14, 15:07:49 
요즘 집에만 있으니 습관처럼 먹는 것들에 손이 가고, 몸도 자꾸 붓고 왠지모르게 찌뿌둥하시다면, 신나는 음악과 함께 3분 댄스와 운동 어떠세요? 

안녕하세요 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다.
요즘 저와 저희 아이들이 중독처럼 무한반복중인 노래가 있는데요, 들을때마다 온몸에 전율이 흐르고 몸을 가만히 있지 못하는 세 모녀가 함께 3일내내 댄스와 운동을 함께 했는데요, 전 무려 1.5kg 체중감량하는 효과를 보게되었답니다. 뛰는 동작없이 누구나 집에서 할 수 있는 홈트유산소운동과 신나는 댄스로 구성했으니, 나를 위한 3분 투자 꼭 해보시길 바랍니다. 제 학생은 기상체조로 이 영상을 평균 3번정도 반복해가며 자녀들과 하루를 시작하신다고 해요. 여러분도 여러번 반복하시다보면 기초체력도 쑥쑥 올라가고, 스트레스도 날리고, 살도 쏙쏙 빠지는 일석삼조의 효과를 거두실 수 있을 거에요. 최근 제 유튜브영상에서 FAT BURN 3MIN / 나로 바꾸자 (RAIN/JYP) 편을 찾아 해보시면 재미있게 따라하실 수 있습니다.
(유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

첫번째로 배울 동작은 SQUAT+ SIDE PUNCH입니다. 
STEP 1. : 처음에는 스쿼트 자세로 시작하다가, 중간에 양손을 사진처럼 옆으로 힘차게 펀치해주세요.
POINT! : 손이 어깨보다 내려가지 않도록 수평으로 팔을 길게 펴주세요.
STEP 2. : 계속해서 스쿼트동작과 함께, 손을 바꿔가며 양방향으로 팔에서 불이 나는 듯한 강한 펀치를 날려주시면 됩니다. 


두번째로 배울 동작은  DANCING SQUAT 입니다. 
 STEP 1. : 무릎을 옆으로 보내는 와이드 스쿼트 자세에서 노래의 후렴구 ‘나로 바꾸자’ 에 맞춰서 손을 하나씩 앞으로 뻗어주세요. 
POINT! : 마치 빨래짜는 느낌으로 제츠처를 취해주시면 됩니다. (영상참조)
STEP 2. : 스쿼트 자세를 유지하며 어깨를 흔들며 SHAKE IT SHAKE IT! 상체를 앞뒤로 움직여줍니다. 
STEP 3. : 엉덩이, 허벅지, 복근의 자극을 느끼며 한번 더 반복해줍니다.


세번째는 복근을 기를수 있는 SPEEDY MOUNTAIN CLIMBER 운동입니다. 
 STEP 1. : 플랭크 자세에서 복부를 수축해 오른 무릎을 가슴쪽으로 가져갑니다. 
STEP 2. : 재빠르게 플랭크로 돌아가 왼무릎을 가슴으로 끌어올립니다.
STEP 3. : 숙련자의 경우는 영상처럼 박자에 맞춰 빠르게 진행해 주세요.


네번째는 마무리 스트레칭으로 FULL SPLIT 에 도전해봅니다.
STEP 1. : 오른발을 앞으로 보낸 로우런지에서 천천히 앞다리를 펴주며 앉습니다.
POINT! : 이 동작은 다리가 유연하지 못하신분들에게는 힘든 동작이니만큼, 두 엉덩이가 바닥에 닿지 않아도 상관없으니 처음부터 무리하지 마시고, 앞무릎을 살짝 접고 호흡과 함께 천천히 허벅지 뒷면을 늘려주세요. 
STEP 2. : 영상에서는 한방향만 했지만, 음악이 끝난 후에 왼다리를 앞으로 보내 반대쪽도 꼭 시도해보세요. 


*더 많은 동작이 궁금하다면..
3MIN Song Yoga Workout영상을 참고해 따라해보시고 궁금한 점은 영상 밑 댓글에 남겨주세요. 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드려요. 평소 운동할 시간이 없는 분들도 매일아침 기상체조 삼아 이 3분 영상 틀고  따라해보세요. 하루를 상쾌하고 신나게 시작할 수 있는 것은 물론, 꾸준히 하다보면 근력향상과 체중관리에도 도움이 많이 되실 거에요. 
요즘 온라인 수업에 대한 문의가 늘어나고 있는데요, 코로나 상황으로 직접 운동을 하러 가기 힘들거나 요가 수업을 들을 수 없으신 분들 중,  온라인 1:1 레슨을  원하시는 분들은 저희 요가원 이메일주소 connect@yogafulness.life 로 직접 문의주셔도 좋습니다.  
모두에게 쉽지 않은 시기이기에 이럴때일수록 더욱더 건강관리 철저히 하시고, 즐겁게 운동하며 자신을 더 많이 아끼고 사랑해주는 시간 가져보시길 바랍니다. Namaste! 


송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표  
유튜브검색창에  ‘YOGASONG-HAYEON’
유튜브채널 바로가기  http://bit.ly/SubscribeToYogasong



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