비타민 C 메가도스, 과연 필요한가? 부작용은?
??????  2025-10-06, 11:31:34 
오늘은 많은 사람들이 관심 갖는 비타민 C 메가도스 요법에 대해 이야기해보려 합니다.
과연 고용량 비타민 C가 필요한지, 또 어떤 부작용이 있을 수 있는지 살펴보겠습니다.

1. 비타민 C의 일반 권장 용량과 이득
하루 비타민 C 일반 권장량은 성인 남성 90 mg, 여성 75 mg 입니다.
이 정도만 충족해도 콜라겐 합성, 철분 흡수 개선, 상처 회복, 면역 기능 유지에 충분합니다.
부족하면 괴혈병 같은 결핍 증상이 나타나지만, 권장량만 채워도 예방할 수 있습니다.

2. 연구 근거와 USPSTF의 입장
관찰 연구에서는 비타민 C 섭취량이 많은 사람들이 심혈관질환, 암, 사망률이 낮다는 경향이 보이지만, 더 높은 수준의 연구인 무작위 임상시험에서는 보충제를 통한 예방 효과가 뚜렷하게 나타나지 않았습니다.
이런 이유로 U.S. Preventive Services Task Force는 정기적인 비타민C 복용을 권장하지 않는다고 명확히 결론을 내렸습니다.

3. 메가도스란 무엇인가?
메가도스(Megadose)는 권장량의 수 배에서 수십 배에 이르는 고용량 비타민 섭취를 말합니다.
즉, 1000 mg ~ 3000 mg 이상의 비타민 C를 매일 복용하는 것이 대표적인 메가도스입니다.
일부에서는 “항산화 효과” “면역력 강화” “감기 예방” 등을 주장하지만, 과학적 근거는 매우 제한적이고 오히려 부작용의 위험이 있습니다.

4. 어느 정도 용량이면 충분한가?
비타민 C는 혈중 농도가 100~200 mg/day에서 이미 포화 상태에 도달합니다.
400 mg 이상을 섭취해도 체내 저장량은 더 늘어나지 않고 초과분은 소변으로 배출됩니다.
때문에 그 이상 복용한다고 효과가 더 좋아지지는 않습니다.

5. 가능한 부작용
비타민C는 일반적으로 안전한 영양소이지만, 지속적인 고용량 섭취(>1000 mg/day) 시 다음과 같은 문제가 보고됩니다.
·위장장애 (복부팽만, 설사, 복통)
·대변잠혈검사 등 일부 검사 결과에 간섭
·신장결석 위험 증가

6. 고용량 비타민 C와 신장결석: 정확한 데이터
가장 큰 우려는 신장결석(옥살산칼슘 결석) 위험입니다.
·대규모 코호트 연구에 따르면, 비타민 C를 하루 1000 mg 이상 섭취한 남성은 신장결석 발생 위험이 43% 증가했습니다. 반면, 여성에서는 유의한 연관성이 관찰되지 않았습니다.
·또한 대사 연구에서 하루 2000 mg 복용 시 요중 옥살산 배설량이 31–39% 증가했으며, **참가자의 약 40%**에서는 결석 형성 위험 지수(Tiselius Index)가 상승했습니다.
즉, 고용량 비타민 C 복용은 특히 남성에서 신장결석 위험을 유의하게 높인다는 점이 연구 결과로 수치적으로 확인되었습니다.

결론
비타민 C는 권장량(100~200 mg/일)만 충족해도 충분합니다.
·메가도스는 추가적인 이득이 없고, 부작용 위험만 늘릴 수 있습니다.
·특히 남성에서 신장결석 위험이 최대 40% 이상 증가할 수 있으므로 장기적인 고용량 복용은 피하는 것이 안전합니다.
따라서, 균형 잡힌 식단(과일·채소 섭취)으로 권장량을 충족하는 것이 최선입니다.



미국 내과 / 비만 전문의 이용현
Charles River Medical Associates - Obesity Clinic
61 Lincoln Street, Suite 301, Framingham, MA 01702
508-820-8332


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