올해 서머타임 3월 10일, 미리부터 준비해야 쉽게 적응
3월에는 시계 앞으로 돌려, 한시간씩 일찍 일어나야
상당수의 주 서머타임 영구화 또는 제거 고려 중
보스톤코리아  2024-02-27, 21:38:51 
(보스톤=보스톤코리아) 한새벽 기자 = 3월은 봄의 시작이자 서머타임의 시작이다. 시간이 한시간씩 앞당겨 지기 때문에 해가 길어 오후에 야외활동을 할 수 있는 시간이 길어지는 반면 시차에 의한 신체변화도 겪어야 한다. 

올해의 서머타임은 3월 10일 일요일 2시가 한시간 앞으로 가 3시가 되며 시작된다. 따라서 한시간씩 지금보다 일찍 일어나야 하는 부담을 안게 된다. 소위 말하는 서머타임 제트레그(Jet Lag) 또는 춘곤증을 심하게 겪게 되는 이유다.

서머타임을 위한 법안이 의회에 몇 차례 상정되기는 했지만 여전히 찬반론이 엇갈려 지금까지 별다른 변화를 만들어내지 못하고 있다. 

플로리다의 마크로 루비오 상원의원은 2023년 일광보호법(Sunshine Protection Act)을 통해 현재의 서머타임을 영구화 하도록 했었다. 앨라바마의 마이크 로저스와 사우스캐롤라이나의 랄프 노먼도 유사한 법안을 제안해 각 주가 서머타임의 적용 여부를 결정토록 했다. 

수많은 주들이 서머타임의 영구화를 위한 노력을 기울이고 있으며 매사추세츠에서도 현재 2가지 서머타임 관련 법안이 상정되어 있다. 

현재 상원에서는 애틀란틱 표준시간을 채택하고 서머타임의 변화를 적용하지 않도록 하는 법안 SB 2015가 상정되어 있다. 하원에서는 두개의 법안이 애틀락틱 표준시를 영구화 하도록 하는 법안 HB 3051과 3103이 각각 따로 상정되어 있다. 

주는 연방 교통부나 연방의회의 승인 없이 자체적으로 서머타임을 바꾸거나 1966년 제정된 서머타임법을 해제할 수 없다. 

서머타임, 일광절약시간제는 1966년 동일시간법(Uniform Time Act)에 의해 법제화된 이후 그동안 몇차례 변화해 왔다. 지금은 3월 둘째주 일요일과 11월 첫째주 일요일로 정해졌다. 

서머타임을 찬성하는 사람들은 더 긴 저녁시간으로 인해 많은 사람들이 야외활동을 즐기데 된다고 말한다. 추가로 한시간이 늘어 골프, 축구, 달리기 등 야외 체육활동을 즐길 수 있으며 이로 인해 관광산업도 활성화된다. 

반대하는 사람들은 단점이 장점보다 많다고 주장한다. 시간으로 변화로 신체 시간과 하루 생체리듬의 단절을 가져와 밤에 잠을 자지 못하고 낮에는 졸리는 결과를 낳는다고 지적하고 있다. 서머타임으로 초래되는 많은 사람들의 피로감의 경제적 비용을 계량화할 수 없지만 서머타임 후 생산성이 떨어진다는 연구가 발표됐다. 

따라서 잠시간 감소를 줄이는 최고의 방법은 무엇일까. 질병통제센터는 약 3분의 1 정도의 미국 성인들이 서머타임의 영향을 받고 있다고 발표했다. 주요 팁을 소개한다. 

-일주일 또는 3일 전부터 30분 일찍 자고 30분 일찍 일어나는 연습을 한다. 1시간 시차를 극복하도록 미리 뇌와 신체에 자극을 준다. 

-토요일에는 잠자리에 일찍 들어 최소한 7-8시간 정도 자도록 한다. 

-아이들도 잠자리에 일찍 자게 한다. 항상 일정 시간에 자도록 생체 시간에 집중하면 약간 밝은 시간에도 잠자리에 들어 잘 잘 수 있도록 한다. 아이들도 2-3일 전부터 일찍 자고 조금 일찍 일어나는 연습을 하도록 한다. 

-아이들의 짜증을 인내심 있게 받아준다. 아이들은 생체리듬이 흐트러지면서 짜증을 부릴 수 있다. 그러나 오래 가지 않으므로 서머타임 후 며칠 동안은 이를 참을성 있게 받아야 한다. 

-카페인 섭취를 줄인다. 카페인은 숙면에 방해를 줄 수 있다. 특히 오후나 저녁에 카페인 섭취를 줄인다. 대신 카모마일이나 따뜻한 우유가 더 좋다. 또한 너무 많이 먹는 저녁도 금물이다. 

-운동은 최대한 잠들이 3시간 전에 마치도록 한다. 너무 늦은 운동은 때로 불면증을 주기도 한다. 마무리 운동을 스트레치 또는 요가를 하거나 따뜻한 목욕으로 마무리 하면 잠에 도움이 된다. 

-아침에 해를 쏘이고 낮에 많은 햇살을 쬐면 잠을 깨게 하고 밤에 잠들기 쉽게 만든다. 

-잠에 들기 전 밝은 불을 일찍부터 끈다. TV, 전화기 등을 침대 가까이 두지 않는다. 

-너무 많은 낮잠을 자는 것은 좋지 않다. 잠깐의 잠은 도움이 되지만 긴 낮잠은 조절에 도움이 안된다. 



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