<요가쏭의 5분요가> 뻣뻣한 당신을 위한 초간단 CHAIR STRETCH
보스톤코리아  2022-09-15, 13:40:51 
하루종일 앉아서 일하거나 한자세에서 크게 움직이지 않고 오래 있다보면, 허리 어깨 목 할 것 없이 뻐근해지기 마련인데요, 오늘은 의자 하나면 있으면 아무리 뻣뻣한 사람도 부담없이 따라할 수 있는 스트레칭 동작들을 소개해드리고자 합니다. 집에 있는 단단한 의자 하나만 준비해주시구요, 최근에 업로드한 유튜브 영상을 참고해 지금 바로 따라해보시길 바랍니다.  유튜브 채널 Yoga Song Hayeon 에서 9min Full Body Stretches for Relief from Sitting All Day를 찾아보시면 됩니다. 

1. Supported Triangle Pose (삼각자세 변형) : 어깨, 옆구리, 안벅지 스트레칭
1단계  의자를 앞에 두고 사진과 같이 오른 발을 앞에 둔 상태에서 오른 손을 뻗어줍니다.
이때 옆구리가 찌그러지지 않도록 척추와 팔을 길게 펴주세요!
2단계  더 이상 손을 앞으로 뻗을 수 없을 때 손이나 팔꿈치를 의자에 올려놓고 다른 팔을 천정으로 뻗어줍니다.
3단계  팔을 천천히 의자 등받이 방향으로 보내 옆구리를 시원하게 열어줍니다.
4단계  충분히 스트레칭을 한 후 다리를 바꿔 반대쪽도 진행합니다.
TIP! 사진처럼 팔꿈치가 잘 닿지 않는 분들은 손바닥을 의자에 올려놓고 진행해주세요. 단 허리부터 정수리까지 곧게 편 상태를 유지합니다.



2. Downward Dog Stretch (다운독 스트레칭) : 가슴, 어깨, 뒷벅지, 종아리 스트레칭 
1단계  앞의 스트레칭이 끝나면 두 손을 의자위에 올려놓고 두 발을 뒤에 두고 엉덩이를 올려 가슴과 어깨전면을 늘려줍니다.
2단계  가슴을 두 허벅지 사이로 보낸다고 상상하며 상체를 열어줍니다. 
3단계  목과 어깨의 긴장감을 풀고 깊고 길게 호흡합니다. 
TIP! 다리 뒷면이 많이 타이트 하신 분들은 무릎을 살짝 구부려주세요!



줌으로 간편하게 집에서 홈트 필라테스와 요가를 한번에??
하연쌤과 함께하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스의 장점
1. 최소한의 시간 투자로 단기간 '체중감량'은 물론, 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
2. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적인 운동루틴을 생활화하도록 격려
3. 모니터를 통한 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
4. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 학생 만족도 극대화



송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브채널 바로가기 https://bit.ly/3w9ks4u
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 connect@yogafulness.life
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
진짜 멋은 수수함 속에 있음을... 2022.09.19
가끔 지나는 길에 뒤돌아 다시 보게 하는 이들이 있다. 그것은 눈에 띄는 화려함이 아닌 자연스러운 수수함에 끌려서일 게다. 요즘은 별 것마다에 끼워 넣고 명품 명..
한담객설閑談客說: 인공위성 2022.09.19
수학에서 노벨상이라 했다. 필드상이던가. 올해엔 한국인 교수가 받았단다. 대단한 경사일텐데 확실한건 자연과학이며 공학이 기본이다. 1968년 일게다. 한국시간으로..
<요가쏭의 5분요가> 뻣뻣한 당신을 위한 초간단 CHAIR STRETCH 2022.09.15
하루종일 앉아서 일하거나 한자세에서 크게 움직이지 않고 오래 있다보면, 허리 어깨 목 할 것 없이 뻐근해지기 마련인데요, 오늘은 의자 하나면 있으면 아무리 뻣뻣한..
사업체 운영과 노후대책 2022.09.12
미국에서 부자 탑 10%가 주식시장의 80% 이상을 차지하고 있다. 이보다 더 놀라운 것은 미국 인구의 절반인 50%가 주식시장에 투자한 돈이 단 1%밖에 안 된..
화랑도(花郞徒)와 성(性) 그리고 태권도(跆拳道) 2022.09.12
진공은 김춘장을 이어서 풍월주에 오르긴 하였지만 인품이 그다지 좋지 않아 많은 사람들의 마음을 얻지 못했다. 그의 성품은 탐욕스러웠고 색을 좋아하여 무분별한 어색..
프리미엄 광고